レシピ数 : 2008 品
195 / 201
  • かつおのたたき香味サラダ丼

    • 404 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    かつおのたたきと大根サラダを使って5分で作れるお手軽丼。かつおはたんぱく質の他、貧血のときに摂りたいヘム鉄が含まれます。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    25.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    53.4 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    306 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    25.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    53.4 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    306 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    58 µg
    麦ごはん(押麦3割)、かつおのたたき(刺し身)、…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、かつおのたたき…
  • 朝食に 包丁いらず さば缶と豆腐のマヨポン丼

    • 396 kcal
    • 食塩 1.0 g
    小田真規子
    たんぱく質がしっかりとれる、簡単な丼です。豆腐が淡白なので、海苔の風味とコクのあるマヨネーズを合わせました。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    223 mg
    リン
    245 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    223 mg
    リン
    245 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    62 µg
    さば水煮缶(固形量)、木綿豆腐、焼き海苔、サラダ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、木綿豆腐、焼き…
  • いわし缶とチンゲン菜の和風チャーハン

    • 435 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    いわしの蒲焼き缶を使って、少ない調味料でも深みのある味わいに。鉄やカルシウムなど、いわしの栄養が丸ごといただけます◎
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    315 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    315 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    71 µg
    ご飯、いわし缶(蒲焼)、卵(Mサイズ)、チンゲン…
    材料: ご飯、いわし缶(蒲焼)、卵(Mサイズ…
  • アジハンバーグ

    • 153 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まろんかふぇ
    青じそとしょうがが香る、あじのハンバーグ。あじは全体的にハリがあって、皮に光沢があるものを選びましょう。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    190 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    190 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    あじ(皮なし刺身用)、玉ねぎ、青じそ、ごま油、酒…
    材料: あじ(皮なし刺身用)、玉ねぎ、青じそ…
  • かぶと蛤の炊き込みごはん

    • 257 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    蛤の旨味しっかり!大きめに切った蕪が食べ応えを演出。炊き込みご飯ならではの、程よい香ばしさが美味しさを引き立てます。
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    55.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    101 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    7.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    55.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    101 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    7.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻付き50g/…
    材料: 精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻…
  • さば缶ともやしの卵雑炊

    • 366 kcal
    • 食塩 1.8 g
    今泉久美
    さばのうま味と卵が絡み合い、優しい味わいが楽しめます。手軽に作れるので忙しい朝や夜遅い日にもおすすめ。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    45.2 g
    糖質
    41.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    266 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    45.2 g
    糖質
    41.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    266 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    65 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、さば水煮缶(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしっぽ
    さばとトマトの水煮缶を活用した手軽な具だくさんスープ。忙しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    190 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    190 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    54 µg
    さば水煮缶(汁含む)、玉ねぎ、カレールウ、パセリ…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、玉ねぎ、カレー…
  • 簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め

    • 181 kcal
    • 食塩 0.9 g
    hitkat
    フライパン1つでできる、魚と野菜が一度に食べられるメイン料理。ケチャップと中濃ソースで洋風に仕上げています。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    147 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    147 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    31 µg
    さば(切り身)、赤パプリカ、長ねぎ、片栗粉、オリ…
    材料: さば(切り身)、赤パプリカ、長ねぎ、…
  • さばの竜田揚げ

    • 178 kcal
    • 食塩 1.5 g
    川津幸子
    やわらかくジューシーな鯖を、サクサクの衣で軽やかに仕上げました。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    149 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    149 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    11 µg
    さば(3枚におろしたもの)、片栗粉、揚げ油、すだ…
    材料: さば(3枚におろしたもの)、片栗粉、…
  • 〆さんまの香味和え

    • 158 kcal
    • 食塩 1.1 g
    abichi
    秋の味覚のさんまを、みょうがやしょうがの香味野菜とともにいただく大人の味。酢でしめるのでくさみがなくなり食べやすさUP。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    97 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    97 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょうが、A小ね…
    材料: さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょ…