高血圧レシピ全1984品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1984 品

199 / 199

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ブロッコリーとツナの卵炒め
225 kcal

食塩 1.0 g
小林まさみ

ツナのうま味とにんにくの風味が効いた一皿。ブロッコリーは電子レンジで一度加熱することで、短時間で炒めることができます。

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

196 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

113 mg

リン

262 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

246 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

196 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

113 mg

リン

262 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

246 µg
ブロッコリー、卵（Mサイズ）、ツナ油漬、にんにく…

材料：ブロッコリー、卵（Mサイズ）、ツナ油…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

196 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

113 mg

リン

262 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

246 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

196 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

113 mg

リン

262 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

246 µg
ブロッコリーの中華風かに玉あんかけ
97 kcal

食塩 0.9 g
すずきはなこ

ブロッコリーがご飯のおかずに。中華風のあんをかけるとボリュームのある一品になります。色鮮やかなで食卓も明るく。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg
ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、A、酒、オイ…

材料：ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg
焼きパプリカとオレンジのマリネ
64 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

オーブントースターでしっかりと焼いたパプリカは、甘くとろりとした食感。爽やかな酸味のオレンジと相性抜群です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

16 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

148 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

16 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

148 mg

葉酸

67 µg
赤パプリカ、オレンジ、A、酢、オリーブ油、塩、こ…

材料：赤パプリカ、オレンジ、A、酢、オリー…

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

16 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

148 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

16 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

148 mg

葉酸

67 µg
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め
223 kcal

食塩 1.4 g
Y’ｓ

フライパン１つで作る、お手軽レシピ。味付けは黒酢としょうゆ、砂糖とシンプルな調味料で本格的な味が楽しめます。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.4 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

16 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

162 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.4 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

16 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

162 mg

葉酸

68 µg
豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、黄パプリカ、…

材料：豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.4 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

16 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

162 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.4 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

16 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

162 mg

葉酸

68 µg