レシピ数 : 1750 品
  • ウマ辛 鶏ニラあんかけ焼きそば

    • 413 kcal
    • 食塩 2.0 g
    簡単手抜きママ
    手軽に作れて、カリッと香ばしいあんけけ焼きそば。調味料の種類は多いですが、フライパン1枚で短時間に作れます。
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    193 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    193 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    中華麺(焼きそば麺)、鶏もも肉(皮なし)、A塩コ…
    材料: 中華麺(焼きそば麺)、鶏もも肉(皮な…
  • お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼

    • 411 kcal
    • 食塩 1.4 g
    meg526
    豚肉と夏野菜で栄養バランスが良く、夏バテ予防にも。お酢のアクセントで食欲もわき、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    62.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    234 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    62.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    234 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    41 µg
    麦ごはん(押し麦3割)、豚もも薄切り肉、片栗粉、…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、豚もも薄切り…
  • いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ

    • 407 kcal
    • 食塩 1.8 g
    happyかおるん
    n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    258 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    258 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、にんにく(薄…
    材料: いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、…
  • 電子レンジで温玉豆腐丼

    • 406 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おきママ☆
    電子レンジで作れるボリュームたっぷりの丼です。やわらかい豆腐に、とろりとした温泉卵と、甘辛いたれがご飯によく合います。
    エネルギー
    406 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    256 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    209 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    406 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    256 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    209 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    58 µg
    麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、温泉卵、小ねぎ(小…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、温泉卵…
  • キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風

    • 403 kcal
    • 食塩 1.5 g
    moj
    フライパン1枚のお手軽レシピ。食材数も少なく、合わせ調味料を作って、さっと炒めれば出来上がりです。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    276 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    276 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    83 µg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ、Aしょうゆ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ…
  • 焼き鳥丼

    • 402 kcal
    • 食塩 1.4 g
    moj
    ご飯に焼き鳥の具をドーンとのっけた、見た目もお腹も満足出来る一品。お好みでとうがらしをかけるのもおすすめです。
    エネルギー
    402 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    242 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    402 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    242 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    59 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 高野豆腐の3色そぼろ丼

    • 399 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ラビー
    甘辛いそぼろとふんわりとした卵が好相性。そぼろはひき肉ではなく高野豆腐を使うことで、さっぱりとした味わいに。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    248 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    248 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    66 µg
    高野豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、A…
    材料: 高野豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、…
  • ふわふわ塩あんかけの天津飯

    • 397 kcal
    • 食塩 1.3 g
    emyo
    ふんわり卵ととろとろなあんがよく絡んだ、かに風味かまぼこが入った天津飯。かにの風味が口いっぱいに広がります。
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    56.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    180 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    226 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    56.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    180 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    226 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、こしょう、サ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、…
  • スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み

    • 396 kcal
    • 食塩 1.3 g
    きちりーもんじゃ
    鶏もも肉と夏野菜のうま味がたっぷりのトマト煮込みを、カレー粉でスパイシーに。麦ご飯を添えて食物繊維量をアップしましょう。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし)、なす、玉…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 塩分控えめ 冷汁

    • 395 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    塩分量が高くなりがちな冷汁の塩分を控えめにしました。鯵は魚の中でも低脂質で、DHA、EPAを豊富に含む青背の魚です
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    324 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    324 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁、練りごま、…
    材料: 鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁…
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