レシピ数 : 1830 品
  • 甘酢あんの天津飯

    • 383 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    かに玉に使用する調味料は塩のみでシンプルに。甘酢あんに味をつけることで塩分を控えつつ満足感ある天津丼に仕上げました。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    61.9 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    158 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    61.9 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    158 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    34 µg
    麦ご飯(押麦2割)、かに缶(ほぐし身)、卵(Mサ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、かに缶(ほぐし身…
  • 春菊とかぶのクリームパスタ

    • 380 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ひよこの母上
    春菊が香りよく、かぶの甘みと牛乳が合わさってまろやかなクリームパスタです。
    エネルギー
    380 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    380 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ベーコン、春菊、かぶ…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ベーコン…
  • とろ~り熱々 ピリ辛あんかけピビンうどん

    • 378 kcal
    • 食塩 2.8 g
    ぽろん526
    ごま油の香り立つうどんレシピです。ごま油に含まれる不飽和脂肪酸は、コレステロールを下げる働きが期待できます。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    117 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    117 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    74 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、法蓮草、もやし、ゆで卵、…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、法蓮草、もや…
  • 簡単 いわしの蒲焼き丼

    • 375 kcal
    • 食塩 1.0 g
    hanayone
    定番の蒲焼き丼。イワシに豊富な脂肪酸は酸化しやすいのが欠点。緑黄色野菜を使った副菜などを組みわせると酸化を抑えられます。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    230 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    230 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    いわし(腹開きにしたもの)、小麦粉、油、A醤油、…
    材料: いわし(腹開きにしたもの)、小麦粉、…
  • 梅豚丼

    • 375 kcal
    • 食塩 1.7 g
    oNACHIKOo
    梅干しの酸味でさっぱりと食べられる豚丼です。オクラを硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    249 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    249 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、豚もも薄切り肉(脂身なし)…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、豚もも薄切り肉…
  • トマトサルサうどん

    • 375 kcal
    • 食塩 2.0 g
    堤 人美
    生野菜がたっぷり入ったサルサソースが食欲を掻き立てます。味の濃いミニトマトを使うことが塩分控えめでもおいしく食べるコツ。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    940 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    300 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    940 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    300 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    88 µg
    うどん(乾)、鶏ささ身、塩、一味とうがらし、ミニ…
    材料: うどん(乾)、鶏ささ身、塩、一味とう…
  • 春キャベツと挽肉の炒飯

    • 375 kcal
    • 食塩 1.7 g
    bobitin
    春キャベツをたっぷり加えたチャーハン。ご飯をやや控えめにしてキャベツをたっぷり加えたヘルシーな一品です。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    153 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    153 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    88 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、豚挽き肉、キャベツ、にんに…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、豚挽き肉、キャ…
  • 豚とキャベツの柚子胡椒風味丼

    • 374 kcal
    • 食塩 1.9 g
    santababy
    柚子胡椒をきかせたお肉の下には、たっぷりキャベツ。カロリーは控えたいけど、ガッツリ食べたい…そんな時にぴったりの一品。
    エネルギー
    374 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    255 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    374 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    255 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    70 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉(…
  • 麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼

    • 373 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    たっぷりのしょうがで肉のくさみを取り、風味のよいそぼろに。麦ご飯にすると食物繊維が補えます。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    153 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    153 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏ひき肉、絹さや、焼き海苔、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏ひき肉、絹さや…
  • 小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯

    • 373 kcal
    • 食塩 1.2 g
    優雨【ゆぅ】
    小松菜の色が鮮やかに映えるレシピです。カレー粉を少量加えることで、食欲をアップさせることができます。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(チューブ)、…
    材料: 小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(…
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