レシピ数 : 1694 品
  • 豚しゃぶと蒸しなすのねぎだれ麺

    • 413 kcal
    • 食塩 1.7 g
    堤 人美
    豚肉は沸騰前の湯でさっとゆで、水にとらずに冷ますとやわらかな仕上がりに。さっぱりとしたねぎソースが暑い時期にぴったり。
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    94 µg
    うどん(乾)、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、なす…
    材料: うどん(乾)、豚ロース肉(しゃぶしゃ…
  • もやしと鶏ひき肉の袋煮

    • 246 kcal
    • 食塩 1.5 g
    SAICOOK
    油揚げの中に具を詰めて煮るお手軽煮物。口に入れると旨味たっぷりの煮汁が広がります。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    213 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    213 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    46 µg
    油揚げ、もやし、鶏ひき肉(むね)、にんじん、A醤…
    材料: 油揚げ、もやし、鶏ひき肉(むね)、に…
  • 鶏ひき肉の巾着煮(お弁当にも)

    • 247 kcal
    • 食塩 1.1 g
    shokenママ
    油揚げは、油ぬきをすることで油が取れ、調理過程の味が馴染みやすくなります。油が取れた分はヘルシーにもなります。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    175 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    175 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    油揚げ、A鶏ひき肉、Aねぎ(みじん切り)、A生姜…
    材料: 油揚げ、A鶏ひき肉、Aねぎ(みじん切…
  • とろとろキャベツとミートボールのトマト煮

    • 254 kcal
    • 食塩 1.4 g
    komomoもも
    ロールキャベツの美味しさが手軽に味わえます。一品で野菜が一日の目標量の1/2以上が摂取できます。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    116 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    82 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    116 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    82 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    84 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、キャベツ、玉ねぎ、A牛乳…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、キャベツ、玉…
  • ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    unappa
    焼いたさばに、ねぎが効いたたれをかけるだけの簡単レシピ。酢の酸味で、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    167 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    167 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    さば(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラダ油、長ねぎ…
    材料: さば(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラ…
  • ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー

    • 199 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    チャンプルーは「ごちゃまぜ」を意味する沖縄料理。材料は3つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    144 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    144 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    28 µg
    ツナ缶(油漬け)、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…
    材料: ツナ缶(油漬け)、厚揚げ、ピーマン、…
  • ぽん酢しょうゆときび糖でブリの照り焼き

    • 225 kcal
    • 食塩 0.6 g
    akikoworld
    定番のぶりの照り焼きをぽん酢しょうゆでさっぱりと。魚は塩を振ってしばらくおくことで、水分と臭みが抜け、うま味が凝縮されます。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    109 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    109 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    8 µg
    ぶり(切り身)、塩、サラダ油、大根(せん切り)、…
    材料: ぶり(切り身)、塩、サラダ油、大根(…
  • 豚ロースの甘酢黒胡椒焼き

    • 236 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラビー
    酢の酸味が味に奥行きを持たせてくれるレシピです。甘みだけではなく、酸味などを使ってメリハリを付けることも工夫の一つです。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    165 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    165 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    39 µg
    豚ロース薄切り(脂肪なし)肉(生姜焼き用)、小麦…
    材料: 豚ロース薄切り(脂肪なし)肉(生姜焼…
  • 蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    蒸し大豆が入ったハンバーグは嚼みごたえ◎!お肉を控えめにしても、物足りなさを感じない1品です。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    128 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    128 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    53 µg
    A合いびき肉(牛7豚3)、A蒸し大豆、A玉ねぎ(…
    材料: A合いびき肉(牛7豚3)、A蒸し大豆…
  • かき揚げ

    • 316 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ワタナベマキ
    ごま油の香りをまとった香ばしい衣に、えび、玉ねぎ、三つ葉それぞれが彩りよく入ったかき揚げ。
    エネルギー
    316 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    30.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    199 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    177 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    316 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    30.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    199 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    177 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    芝えび(むき身)、みつば、玉ねぎ、片栗粉(えび用…
    材料: 芝えび(むき身)、みつば、玉ねぎ、片…
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