レシピ数 ： 430 品
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トマト缶で簡単 ハヤシライス
- 738 kcal
- 食塩 2.0 g
トマトのうまみたっぷりのハヤシライス。トマトの酸味で、暑い季節でも食べやすいさっぱりとした味わいに。エネルギー738 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.9 g脂質35.4 g炭水化物82.0 g糖質76.5 g食物繊維5.5 gコレステロール82 mgカリウム823 mgカルシウム48 mgリン257 mg鉄2.3 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC21 mg葉酸55 µgエネルギー738 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.9 g脂質35.4 g炭水化物82.0 g糖質76.5 g食物繊維5.5 gコレステロール82 mgカリウム823 mgカルシウム48 mgリン257 mg鉄2.3 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC21 mg葉酸55 µg牛切り落とし肉、玉ねぎ、小麦粉、オリーブ油、トマ…材料： 牛切り落とし肉、玉ねぎ、小麦粉、オリ…-
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ハヤシライス
- 703 kcal
- 食塩 3.3 g
バターで炒めた牛肉を赤ワインで煮込む、上品な香りと味わいのハヤシライス。エネルギー703 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質22.1 g脂質33.1 g炭水化物75.3 g糖質71.3 g食物繊維4.0 gコレステロール82 mgカリウム604 mgカルシウム40 mgリン238 mg鉄1.9 mg亜鉛5.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC7 mg葉酸27 µgエネルギー703 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質22.1 g脂質33.1 g炭水化物75.3 g糖質71.3 g食物繊維4.0 gコレステロール82 mgカリウム604 mgカルシウム40 mgリン238 mg鉄1.9 mg亜鉛5.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC7 mg葉酸27 µg玉ねぎ、にんにく、牛薄切り肉（ロースもしくは細切…材料： 玉ねぎ、にんにく、牛薄切り肉（ロース…-
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コロッケ
- 528 kcal
- 食塩 2.6 g
玉ねぎの甘みと牛肉のうまみが詰まった、ほくほくじゃがいものコロッケ。エネルギー528 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.1 g脂質31.4 g炭水化物55.8 g糖質36.4 g食物繊維19.4 gコレステロール131 mgカリウム1053 mgカルシウム45 mgリン206 mg鉄2.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC58 mg葉酸64 µgエネルギー528 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.1 g脂質31.4 g炭水化物55.8 g糖質36.4 g食物繊維19.4 gコレステロール131 mgカリウム1053 mgカルシウム45 mgリン206 mg鉄2.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC58 mg葉酸64 µgじゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こ…材料： じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひ…-
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ナポリタン
- 690 kcal
- 食塩 3.4 g
やわらかくゆでたスパゲッティに、素朴なケチャップの風味。いつか食べたような懐かしの味です。エネルギー690 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質20.9 g脂質30.6 g炭水化物90.6 g糖質83.1 g食物繊維7.5 gコレステロール28 mgカリウム548 mgカルシウム117 mgリン287 mg鉄2.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC41 mg葉酸34 µgエネルギー690 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質20.9 g脂質30.6 g炭水化物90.6 g糖質83.1 g食物繊維7.5 gコレステロール28 mgカリウム548 mgカルシウム117 mgリン287 mg鉄2.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC41 mg葉酸34 µgスパゲッティ（太めがよい）、水、塩、サラダ油（ス…材料： スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、…-
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塩分控えめ カレーライス
- 614 kcal
- 食塩 1.6 g
ルウを減らしカレー粉で風味づけした、塩分が控えめのカレーライス。玉ねぎは切り方を分けて、うま味と食感を出しました。エネルギー614 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.4 g脂質30.5 g炭水化物79.8 g糖質71.8 g食物繊維8.0 gコレステロール31 mgカリウム505 mgカルシウム46 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸29 µgエネルギー614 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.4 g脂質30.5 g炭水化物79.8 g糖質71.8 g食物繊維8.0 gコレステロール31 mgカリウム505 mgカルシウム46 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸29 µgご飯、豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、じゃがいも、にんじ…材料： ご飯、豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、じゃが…-
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牛丼 温玉のせ
- 639 kcal
- 食塩 1.6 g
シンプルな調味料で煮るだけのお手軽レシピ。温泉卵をトッピングしてボリューム感もあります。エネルギー639 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.1 g脂質29.5 g炭水化物81.4 g糖質77.6 g食物繊維3.8 gコレステロール238 mgカリウム347 mgカルシウム42 mgリン249 mg鉄2.1 mg亜鉛3.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC4 mg葉酸42 µgエネルギー639 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.1 g脂質29.5 g炭水化物81.4 g糖質77.6 g食物繊維3.8 gコレステロール238 mgカリウム347 mgカルシウム42 mgリン249 mg鉄2.1 mg亜鉛3.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC4 mg葉酸42 µg牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A しょうゆ、A…材料： 牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A …-
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親子丼
- 664 kcal
- 食塩 3.2 g
黄身を絡めていただく濃厚な親子丼。やわらかい鶏肉とふわふわの卵がご飯と一体に味わえます。エネルギー664 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質38.9 g脂質28.5 g炭水化物66.8 g糖質63.4 g食物繊維3.4 gコレステロール482 mgカリウム729 mgカルシウム76 mgリン486 mg鉄2.9 mg亜鉛4.3 mgビタミンD4.3 µgビタミンB121.5 µgビタミンC9 mg葉酸88 µgエネルギー664 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質38.9 g脂質28.5 g炭水化物66.8 g糖質63.4 g食物繊維3.4 gコレステロール482 mgカリウム729 mgカルシウム76 mgリン486 mg鉄2.9 mg亜鉛4.3 mgビタミンD4.3 µgビタミンB121.5 µgビタミンC9 mg葉酸88 µgご飯、鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、みつば、し…材料： ご飯、鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ…-
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葛きりでチャプチェ風
- 386 kcal
- 食塩 1.3 g
味覚の正常化に働く、亜鉛がたっぷり。加工食品に頼ったり、無理なダイエットで食事が偏ると、亜鉛の吸収率が低下します。エネルギー386 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.3 g脂質27.8 g炭水化物17.8 g糖質15.7 g食物繊維2.1 gコレステロール165 mgカリウム442 mgカルシウム49 mgリン219 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC7 mg葉酸94 µgエネルギー386 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.3 g脂質27.8 g炭水化物17.8 g糖質15.7 g食物繊維2.1 gコレステロール165 mgカリウム442 mgカルシウム49 mgリン219 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC7 mg葉酸94 µg牛ロース薄切り肉、葛きり（乾燥）、しいたけ（薄切…材料： 牛ロース薄切り肉、葛きり（乾燥）、し…-
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牛丼
- 625 kcal
- 食塩 2.4 g
味がしみた牛肉とくたくたの玉ねぎ。甘辛い、なつかしいあの味にほっこり。エネルギー625 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質21.8 g脂質26.9 g炭水化物68.6 g糖質65.1 g食物繊維3.5 gコレステロール72 mgカリウム465 mgカルシウム27 mgリン237 mg鉄1.5 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC6 mg葉酸27 µgエネルギー625 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質21.8 g脂質26.9 g炭水化物68.6 g糖質65.1 g食物繊維3.5 gコレステロール72 mgカリウム465 mgカルシウム27 mgリン237 mg鉄1.5 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC6 mg葉酸27 µg牛肩ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうゆ、砂糖、酒、…材料： 牛肩ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうゆ…-
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高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼
- 548 kcal
- 食塩 0.6 g
少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gコレステロール54 mgカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC23 mg葉酸54 µgエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gコレステロール54 mgカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC23 mg葉酸54 µgご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…材料： ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…-
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