レシピ数 ： 1830 品
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ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き
- 225 kcal
- 食塩 0.6 g
定番のぶりの照り焼きをぽん酢しょうゆでさっぱりと。魚は塩を振ってしばらくおくことで、水分と臭みが抜け、うま味が凝縮されます。エネルギー225 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.3 g脂質16.1 g炭水化物6.4 g糖質6.3 g食物繊維0.1 gカリウム330 mgカルシウム7 mgリン109 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー225 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.3 g脂質16.1 g炭水化物6.4 g糖質6.3 g食物繊維0.1 gカリウム330 mgカルシウム7 mgリン109 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸8 µgぶり（切り身）、塩、サラダ油、大根（せん切り）、…材料： ぶり（切り身）、塩、サラダ油、大根（…-
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ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き
- 78 kcal
- 食塩 0.8 g
鱈はあっさりとした魚ですが、うまみ成分のイノシン酸やグルタミン酸を豊富に含み、漬け焼きにすると味わい深く仕上がります。エネルギー78 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質3.2 g食物繊維0.1 gカリウム296 mgカルシウム29 mgリン191 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール46 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質3.2 g食物繊維0.1 gカリウム296 mgカルシウム29 mgリン191 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール46 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgたら（切り身）、塩、こしょう、水、A、みそ、みり…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、水、A…-
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鮭のムニエル バルサミコ酢
- 170 kcal
- 食塩 0.6 g
鮭には疲労回復を助ける効果があるアスタキサンチンが含まれるので、夕食に食べるのがおすすめです。エネルギー170 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.7 g脂質8.1 g炭水化物1.9 g糖質1.8 g食物繊維0.1 gカリウム364 mgカルシウム15 mgリン246 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール59 mgビタミンC1 mg葉酸21 µgエネルギー170 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.7 g脂質8.1 g炭水化物1.9 g糖質1.8 g食物繊維0.1 gカリウム364 mgカルシウム15 mgリン246 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール59 mgビタミンC1 mg葉酸21 µg生鮭、油、小麦粉、しょうゆ、バルサミコ酢材料： 生鮭、油、小麦粉、しょうゆ、バルサミ…-
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カジキのソテー粒マスタードソース
- 144 kcal
- 食塩 0.6 g
脂質が少なくさっぱりと食べられるかじきを、マスタードソースの風味で味わう一品です。エネルギー144 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質20.8 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質1.4 g食物繊維0.1 gカリウム378 mgカルシウム11 mgリン230 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー144 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質20.8 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質1.4 g食物繊維0.1 gカリウム378 mgカルシウム11 mgリン230 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgまぐろ（切り身）、オリーブ油、バター、小ねぎ（小…材料： まぐろ（切り身）、オリーブ油、バター…-
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鶏胸肉で簡単チキンナゲット
- 137 kcal
- 食塩 0.7 g
大人から子どもまで、喜ばれるチキンナゲット。ナゲットは油の吸収も他の揚げ物よりも少なくて嬉しい。お弁当にもピッタリです。エネルギー137 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.9 g脂質5.7 g炭水化物4.2 g糖質4.1 g食物繊維0.1 gカリウム284 mgカルシウム9 mgリン175 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール83 mgビタミンC2 mg葉酸14 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.9 g脂質5.7 g炭水化物4.2 g糖質4.1 g食物繊維0.1 gカリウム284 mgカルシウム9 mgリン175 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール83 mgビタミンC2 mg葉酸14 µg鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ、マヨネーズ…材料： 鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ…-
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簡単 マグロの照り焼きステーキ
- 159 kcal
- 食塩 0.7 g
まぐろに薬味の効いた甘辛いタレを絡ませて、ご飯がすすむ一皿に仕上げます。エネルギー159 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.7 g脂質4.9 g炭水化物8.9 g糖質8.8 g食物繊維0.1 gカリウム379 mgカルシウム6 mgリン227 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー159 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.7 g脂質4.9 g炭水化物8.9 g糖質8.8 g食物繊維0.1 gカリウム379 mgカルシウム6 mgリン227 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgまぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り…材料： まぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ね…-
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レアヨーグルトケーキ
- 93 kcal
- 食塩 0.1 g
甘さは控えめですが、ヨーグルトに生クリームを加えることでこくと満足感がアップします。エネルギー93 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質6.5 g炭水化物7.9 g糖質7.8 g食物繊維0.1 gカリウム59 mgカルシウム51 mgリン37 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール13 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質6.5 g炭水化物7.9 g糖質7.8 g食物繊維0.1 gカリウム59 mgカルシウム51 mgリン37 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール13 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン汁、ゼラチン…材料： ヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン…-
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フライパン１つで秋鮭の甘辛生姜焼き
- 139 kcal
- 食塩 1.0 g
脂ののった秋鮭をしょうがでさっぱりといただきます。ほどよい甘辛味でご飯がすすみます。エネルギー139 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質5.3 g炭水化物2.6 g糖質2.5 g食物繊維0.1 gカリウム309 mgカルシウム14 mgリン200 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC5 mg葉酸19 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質5.3 g炭水化物2.6 g糖質2.5 g食物繊維0.1 gカリウム309 mgカルシウム14 mgリン200 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC5 mg葉酸19 µg秋鮭（生）、塩、酒、油、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａみり…材料： 秋鮭（生）、塩、酒、油、Ａしょうゆ、…-
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やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
鶏を軟らかくするポイントは、マヨネーズ！マヨネーズに含まれる酢がタンパク質を軟らかくしてくれます。エネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.2 g脂質4.2 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gカリウム229 mgカルシウム5 mgリン136 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール49 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.2 g脂質4.2 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gカリウム229 mgカルシウム5 mgリン136 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール49 mgビタミンC2 mg葉酸8 µg鶏胸肉（皮なし）、塩こしょう、酒、マヨネーズ、梅…材料： 鶏胸肉（皮なし）、塩こしょう、酒、マ…-
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豚肉の青じそ炒め
- 137 kcal
- 食塩 0.5 g
大葉と塩こしょうだけで簡単味付け。大葉の香りと豚肉の相性ばっちりです。エネルギー137 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質16.4 g脂質8.2 g炭水化物0.3 g糖質0.2 g食物繊維0.1 gカリウム286 mgカルシウム6 mgリン161 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール54 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質16.4 g脂質8.2 g炭水化物0.3 g糖質0.2 g食物繊維0.1 gカリウム286 mgカルシウム6 mgリン161 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール54 mgビタミンC1 mg葉酸3 µg豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう材料： 豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう-
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