レシピ数 : 1830 品
  • ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き

    • 225 kcal
    • 食塩 0.6 g
    akikoworld
    定番のぶりの照り焼きをぽん酢しょうゆでさっぱりと。魚は塩を振ってしばらくおくことで、水分と臭みが抜け、うま味が凝縮されます。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    109 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    109 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    8 µg
    ぶり(切り身)、塩、サラダ油、大根(せん切り)、…
    材料: ぶり(切り身)、塩、サラダ油、大根(…
  • ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き

    • 78 kcal
    • 食塩 0.8 g
    もへほっぺ
    鱈はあっさりとした魚ですが、うまみ成分のイノシン酸やグルタミン酸を豊富に含み、漬け焼きにすると味わい深く仕上がります。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    191 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    191 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、水、A、みそ、みり…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、水、A…
  • 鮭のムニエル バルサミコ酢

    • 170 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    鮭には疲労回復を助ける効果があるアスタキサンチンが含まれるので、夕食に食べるのがおすすめです。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    246 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    246 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    21 µg
    生鮭、油、小麦粉、しょうゆ、バルサミコ酢
    材料: 生鮭、油、小麦粉、しょうゆ、バルサミ…
  • カジキのソテー粒マスタードソース

    • 144 kcal
    • 食塩 0.6 g
    santababy
    脂質が少なくさっぱりと食べられるかじきを、マスタードソースの風味で味わう一品です。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    230 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    230 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    まぐろ(切り身)、オリーブ油、バター、小ねぎ(小…
    材料: まぐろ(切り身)、オリーブ油、バター…
  • 鶏胸肉で簡単チキンナゲット

    • 137 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    大人から子どもまで、喜ばれるチキンナゲット。ナゲットは油の吸収も他の揚げ物よりも少なくて嬉しい。お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    175 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    83 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    175 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    83 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ、マヨネーズ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ…
  • 簡単 マグロの照り焼きステーキ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.7 g
    カルン
    まぐろに薬味の効いた甘辛いタレを絡ませて、ご飯がすすむ一皿に仕上げます。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    227 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    227 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    まぐろ(柵)、片栗粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り…
    材料: まぐろ(柵)、片栗粉、サラダ油、小ね…
  • レアヨーグルトケーキ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.1 g
    る~
    甘さは控えめですが、ヨーグルトに生クリームを加えることでこくと満足感がアップします。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    37 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    37 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    ヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン汁、ゼラチン…
    材料: ヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン…
  • フライパン1つで秋鮭の甘辛生姜焼き

    • 139 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    脂ののった秋鮭をしょうがでさっぱりといただきます。ほどよい甘辛味でご飯がすすみます。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    200 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    200 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    19 µg
    秋鮭(生)、塩、酒、油、Aしょうゆ、A酒、Aみり…
    材料: 秋鮭(生)、塩、酒、油、Aしょうゆ、…
  • やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    パースラブ
    鶏を軟らかくするポイントは、マヨネーズ!マヨネーズに含まれる酢がタンパク質を軟らかくしてくれます。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    136 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    136 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    鶏胸肉(皮なし)、塩こしょう、酒、マヨネーズ、梅…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、塩こしょう、酒、マ…
  • 豚肉の青じそ炒め

    • 137 kcal
    • 食塩 0.5 g
    こころうさぎ☆彡
    大葉と塩こしょうだけで簡単味付け。大葉の香りと豚肉の相性ばっちりです。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    161 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    161 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    3 µg
    豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう
    材料: 豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう
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