レシピ数 ： 1823 品
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味噌豚じゃが
- 112 kcal
- 食塩 0.6 g
味噌と生姜が美味しさを引き立てる変わり肉じゃが。じゃが芋に豊富なビタミンCは、熱に強く、壊れにくいのが特徴です。エネルギー112 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質4.3 g炭水化物18.9 g糖質11.2 g食物繊維7.7 gカリウム435 mgカルシウム16 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール7 mgビタミンC25 mg葉酸27 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質4.3 g炭水化物18.9 g糖質11.2 g食物繊維7.7 gカリウム435 mgカルシウム16 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール7 mgビタミンC25 mg葉酸27 µgじゃがいも（小粒）、玉ねぎ、豚ばら薄切り肉、だし…材料： じゃがいも（小粒）、玉ねぎ、豚ばら薄…-
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豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ
- 418 kcal
- 食塩 1.6 g
肉の代わりに豆腐を使った脂質控えめの一品。たっぷりの玉ねぎやセロリをじっくり炒めて、野菜の甘味とコクをプラス。エネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.6 g炭水化物62.6 g糖質54.9 g食物繊維7.7 gカリウム840 mgカルシウム161 mgリン254 mg鉄3.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸68 µgエネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.6 g炭水化物62.6 g糖質54.9 g食物繊維7.7 gカリウム840 mgカルシウム161 mgリン254 mg鉄3.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸68 µgスパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、に…材料： スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ…-
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ホタルイカと新じゃがのナンプラー煮
- 87 kcal
- 食塩 1.0 g
エスニック風で、新発見の美味しさ！ホタルイカは悪性貧血の予防に有効なビタミンB12が豊富！1品で一日分が摂取できます。エネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質1.8 g炭水化物16.8 g糖質9.2 g食物繊維7.6 gカリウム498 mgカルシウム41 mgリン84 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール48 mgビタミンC31 mg葉酸47 µgエネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質1.8 g炭水化物16.8 g糖質9.2 g食物繊維7.6 gカリウム498 mgカルシウム41 mgリン84 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール48 mgビタミンC31 mg葉酸47 µgほたるいか、新じゃがいも、こまつな、にんにく、サ…材料： ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、…-
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小麦粉不使用のクリームシチュー
- 248 kcal
- 食塩 1.4 g
小麦粉の代わりにハトムギ粉を使用。小麦粉のように炒める手間がなく、手軽に使えます。エネルギー248 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質13.1 g炭水化物24.3 g糖質16.7 g食物繊維7.6 gカリウム784 mgカルシウム120 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール61 mgビタミンC62 mg葉酸102 µgエネルギー248 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質13.1 g炭水化物24.3 g糖質16.7 g食物繊維7.6 gカリウム784 mgカルシウム120 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール61 mgビタミンC62 mg葉酸102 µg鶏もも（皮なし）、塩コショウ（鶏肉下味用）、玉ね…材料： 鶏もも（皮なし）、塩コショウ（鶏肉下…-
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本場のレシピ ドイツのじゃがいもサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.7 g
粒マスタードと酢でさわやかな味わい。酸味が玉ねぎとじゃがいもの甘みを引き立てます。エネルギー74 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.6 g炭水化物16.8 g糖質9.3 g食物繊維7.5 gカリウム374 mgカルシウム12 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸20 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.6 g炭水化物16.8 g糖質9.3 g食物繊維7.5 gカリウム374 mgカルシウム12 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸20 µgじゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、塩、こしょう…材料： じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、…-
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ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き
- 229 kcal
- 食塩 1.2 g
薄切り牛肉でマッシュポテトを包んだ、ボリューム感のある一品。しその風味も◎！軟らかいので年齢を問わず美味しく頂けます。エネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.0 g脂質12.4 g炭水化物18.8 g糖質11.3 g食物繊維7.5 gカリウム561 mgカルシウム15 mgリン164 mg鉄1.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール48 mgビタミンC24 mg葉酸24 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.0 g脂質12.4 g炭水化物18.8 g糖質11.3 g食物繊維7.5 gカリウム561 mgカルシウム15 mgリン164 mg鉄1.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール48 mgビタミンC24 mg葉酸24 µg牛肉（もも薄切り）、青じそ（あれば）、じゃがいも…材料： 牛肉（もも薄切り）、青じそ（あれば）…-
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和風ビシソワーズ
- 133 kcal
- 食塩 1.0 g
ぴりっとした山椒の辛さと、じゃがいもが好相性。山椒は食欲増進にも働き、夏バテで体力が落ちている時にもオススメ。エネルギー133 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質5.5 g炭水化物21.1 g糖質13.6 g食物繊維7.5 gカリウム520 mgカルシウム119 mgリン141 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC25 mg葉酸25 µgエネルギー133 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質5.5 g炭水化物21.1 g糖質13.6 g食物繊維7.5 gカリウム520 mgカルシウム119 mgリン141 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC25 mg葉酸25 µgじゃがいも、玉ねぎ、バター、水、和風だしの素、牛…材料： じゃがいも、玉ねぎ、バター、水、和風…-
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レンジで簡単 アジアンペーパー焼そば
- 343 kcal
- 食塩 1.9 g
電子レンジで作るお手軽焼きそば。オーブンシートに包んで蒸し焼きにするので、油いらずでヘルシーに仕上がります。エネルギー343 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.5 g脂質7.7 g炭水化物60.7 g糖質53.2 g食物繊維7.5 gカリウム427 mgカルシウム43 mgリン144 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール32 mgビタミンC73 mg葉酸61 µgエネルギー343 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.5 g脂質7.7 g炭水化物60.7 g糖質53.2 g食物繊維7.5 gカリウム427 mgカルシウム43 mgリン144 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール32 mgビタミンC73 mg葉酸61 µg焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマン、赤ピーマ…材料： 焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマ…-
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基本の肉じゃが
- 173 kcal
- 食塩 1.4 g
バランス主菜の王道、肉じゃが！濃い野菜、淡い野菜、豚肉のタンパク質、じゃがいもの糖質が含まれ、栄養バランス抜群です。エネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質6.5 g炭水化物21.1 g糖質13.7 g食物繊維7.4 gカリウム570 mgカルシウム23 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール28 mgビタミンC25 mg葉酸32 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質6.5 g炭水化物21.1 g糖質13.7 g食物繊維7.4 gカリウム570 mgカルシウム23 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール28 mgビタミンC25 mg葉酸32 µgじゃがいも、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、玉ね…材料： じゃがいも、豚肩ロース薄切り肉（脂身…-
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じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物13.6 g糖質6.2 g食物繊維7.4 gカリウム469 mgカルシウム35 mgリン115 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール95 mgビタミンC75 mg葉酸113 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物13.6 g糖質6.2 g食物繊維7.4 gカリウム469 mgカルシウム35 mgリン115 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール95 mgビタミンC75 mg葉酸113 µgじゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、…材料： じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき…-
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