レシピ数 : 1819 品
  • ツナと温玉の豆乳冷やしうどん

    • 359 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る食材で作った、手間なし冷やしうどん。豆乳を使うとコクが出て、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    261 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    208 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    261 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    208 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    73 µg
    うどん(冷凍)、ツナ水煮(固形量)、温泉卵、カッ…
    材料: うどん(冷凍)、ツナ水煮(固形量)、…
  • ゆり根まんじゅう

    • 165 kcal
    • 食塩 2.6 g
    Piano_eds
    電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    695 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    113 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    695 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    113 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    69 µg
    むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ葉、ぎんなん…
    材料: むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ…
  • 塩分控えめ 焼きうどん

    • 348 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    ソースとしょうゆでシンプルに味付けをした焼きうどん。具材をしっかり炒めてから麺を入れるのが、おいしく仕上げるコツです。
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    174 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    174 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    うどん(ゆで)、長ねぎ、豚もも薄切り肉、ごま油、…
    材料: うどん(ゆで)、長ねぎ、豚もも薄切り…
  • ちらし寿司

    • 429 kcal
    • 食塩 2.6 g
    ワタナベマキ
    色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    77.0 g
    糖質
    75.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    242 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    157 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    77.0 g
    糖質
    75.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    242 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    157 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    米、干ししいたけ、水(干ししいたけ用)、えび(大…
    材料: 米、干ししいたけ、水(干ししいたけ用…
  • スープが美味しいきのこ鍋

    • 167 kcal
    • 食塩 2.6 g
    iano
    きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の3割が摂取できます。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    283 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    283 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    122 µg
    しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…
    材料: しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…
  • お手軽冷うどん

    • 368 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    コンロを使わないお手軽レシピ。食欲がないときでも食べやすく、良質なたんぱく質もしっかり摂れます。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    149 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    149 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納豆、B納豆の…
    材料: 流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納…
  • 汁まで飲める!昆布しょうが鍋つゆ

    • 42 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    しょうがと醤油の風味が昆布の旨味を引き立てる、あっさりとした鍋つゆです。少ない材料で手軽に作れるのも◎!
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    24 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    24 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    昆布、水、酒、しょうゆ、しょうが(薄切り)、塩
    材料: 昆布、水、酒、しょうゆ、しょうが(薄…
  • 春キャベツたっぷり!ふわふわお好み焼き

    • 378 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    カルシウムが豊富で、栄養バランスのよい一品です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    244 mg
    リン
    272 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    216 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    140 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    244 mg
    リン
    272 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    216 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    140 µg
    春キャベツ(4cm長さのせん切り)、青ねぎ(小口…
    材料: 春キャベツ(4cm長さのせん切り)、…
  • 薬味たっぷり豚しゃぶそうめん

    • 345 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    豚しゃぶをのせた食べ応えのあるそうめん。爽やかな薬味の風味でさっぱりと食べられ、暑い日や食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    59.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    171 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    59.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    171 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、リーフレタス、み…
    材料: そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、リー…
  • うま味たっぷり あさりうどん

    • 214 kcal
    • 食塩 2.5 g
    まこりんとペン子
    あさりの旨味が詰まったお手軽うどん。旬のあさりを楽しむも良し、時間がないときは砂抜きをした市販の冷凍あさりも便利です。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    42.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    84 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    42.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    84 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    うどん(冷凍うどん)、あさり(殻つき100g/人…
    材料: うどん(冷凍うどん)、あさり(殻つき…
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