レシピ数 ： 1819 品
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ツナと温玉の豆乳冷やしうどん
- 359 kcal
- 食塩 2.7 g
コンビニでも手に入る食材で作った、手間なし冷やしうどん。豆乳を使うとコクが出て、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー359 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.0 g脂質8.8 g炭水化物52.0 g糖質48.3 g食物繊維3.7 gカリウム395 mgカルシウム91 mgリン261 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール208 mgビタミンC12 mg葉酸73 µgエネルギー359 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.0 g脂質8.8 g炭水化物52.0 g糖質48.3 g食物繊維3.7 gカリウム395 mgカルシウム91 mgリン261 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール208 mgビタミンC12 mg葉酸73 µgうどん（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、温泉卵、カッ…材料： うどん（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、…-
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ゆり根まんじゅう
- 165 kcal
- 食塩 2.6 g
電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー165 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.5 g食物繊維4.6 gカリウム695 mgカルシウム24 mgリン113 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール35 mgビタミンC9 mg葉酸69 µgエネルギー165 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.5 g食物繊維4.6 gカリウム695 mgカルシウム24 mgリン113 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール35 mgビタミンC9 mg葉酸69 µgむきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ葉、ぎんなん…材料： むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ…-
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塩分控えめ 焼きうどん
- 348 kcal
- 食塩 2.6 g
ソースとしょうゆでシンプルに味付けをした焼きうどん。具材をしっかり炒めてから麺を入れるのが、おいしく仕上げるコツです。エネルギー348 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物49.7 g糖質46.0 g食物繊維3.7 gカリウム336 mgカルシウム37 mgリン174 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール38 mgビタミンC6 mg葉酸37 µgエネルギー348 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物49.7 g糖質46.0 g食物繊維3.7 gカリウム336 mgカルシウム37 mgリン174 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール38 mgビタミンC6 mg葉酸37 µgうどん（ゆで）、長ねぎ、豚もも薄切り肉、ごま油、…材料： うどん（ゆで）、長ねぎ、豚もも薄切り…-
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ちらし寿司
- 429 kcal
- 食塩 2.6 g
色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。エネルギー429 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質16.8 g脂質4.8 g炭水化物77.0 g糖質75.2 g食物繊維1.8 gカリウム416 mgカルシウム62 mgリン242 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール157 mgビタミンC15 mg葉酸51 µgエネルギー429 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質16.8 g脂質4.8 g炭水化物77.0 g糖質75.2 g食物繊維1.8 gカリウム416 mgカルシウム62 mgリン242 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール157 mgビタミンC15 mg葉酸51 µg米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、えび（大…材料： 米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用…-
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スープが美味しいきのこ鍋
- 167 kcal
- 食塩 2.6 g
きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の３割が摂取できます。エネルギー167 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質6.4 g食物繊維6.0 gカリウム805 mgカルシウム37 mgリン283 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール70 mgビタミンC14 mg葉酸122 µgエネルギー167 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質6.4 g食物繊維6.0 gカリウム805 mgカルシウム37 mgリン283 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール70 mgビタミンC14 mg葉酸122 µgしめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…材料： しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…-
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お手軽冷うどん
- 368 kcal
- 食塩 2.5 g
コンロを使わないお手軽レシピ。食欲がないときでも食べやすく、良質なたんぱく質もしっかり摂れます。エネルギー368 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.8 g脂質3.7 g炭水化物65.2 g糖質63.2 g食物繊維2.0 gカリウム373 mgカルシウム33 mgリン149 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC4 mg葉酸51 µgエネルギー368 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.8 g脂質3.7 g炭水化物65.2 g糖質63.2 g食物繊維2.0 gカリウム373 mgカルシウム33 mgリン149 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC4 mg葉酸51 µg流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納豆、B納豆の…材料： 流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納…-
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汁まで飲める！昆布しょうが鍋つゆ
- 42 kcal
- 食塩 2.5 g
しょうがと醤油の風味が昆布の旨味を引き立てる、あっさりとした鍋つゆです。少ない材料で手軽に作れるのも◎！エネルギー42 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.2 g糖質4.1 g食物繊維0.1 gカリウム381 mgカルシウム10 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー42 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.2 g糖質4.1 g食物繊維0.1 gカリウム381 mgカルシウム10 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg昆布、水、酒、しょうゆ、しょうが（薄切り）、塩材料： 昆布、水、酒、しょうゆ、しょうが（薄…-
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春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き
- 378 kcal
- 食塩 2.5 g
カルシウムが豊富で、栄養バランスのよい一品です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。エネルギー378 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.4 g脂質18.6 g炭水化物37.1 g糖質32.9 g食物繊維4.2 gカリウム701 mgカルシウム244 mgリン272 mg鉄3.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール216 mgビタミンC46 mg葉酸140 µgエネルギー378 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.4 g脂質18.6 g炭水化物37.1 g糖質32.9 g食物繊維4.2 gカリウム701 mgカルシウム244 mgリン272 mg鉄3.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール216 mgビタミンC46 mg葉酸140 µg春キャベツ（４cm長さのせん切り）、青ねぎ（小口…材料： 春キャベツ（４cm長さのせん切り）、…-
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薬味たっぷり豚しゃぶそうめん
- 345 kcal
- 食塩 2.5 g
豚しゃぶをのせた食べ応えのあるそうめん。爽やかな薬味の風味でさっぱりと食べられ、暑い日や食欲がない時にもおすすめです。エネルギー345 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質17.5 g脂質5.0 g炭水化物61.8 g糖質59.3 g食物繊維2.5 gカリウム297 mgカルシウム33 mgリン171 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール27 mgビタミンC3 mg葉酸31 µgエネルギー345 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質17.5 g脂質5.0 g炭水化物61.8 g糖質59.3 g食物繊維2.5 gカリウム297 mgカルシウム33 mgリン171 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール27 mgビタミンC3 mg葉酸31 µgそうめん（乾）、豚もも薄切り肉、リーフレタス、み…材料： そうめん（乾）、豚もも薄切り肉、リー…-
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うま味たっぷり あさりうどん
- 214 kcal
- 食塩 2.5 g
あさりの旨味が詰まったお手軽うどん。旬のあさりを楽しむも良し、時間がないときは砂抜きをした市販の冷凍あさりも便利です。エネルギー214 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質8.3 g脂質1.0 g炭水化物45.5 g糖質42.0 g食物繊維3.5 gカリウム131 mgカルシウム61 mgリン84 mg鉄2.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール16 mgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー214 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質8.3 g脂質1.0 g炭水化物45.5 g糖質42.0 g食物繊維3.5 gカリウム131 mgカルシウム61 mgリン84 mg鉄2.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール16 mgビタミンC1 mg葉酸18 µgうどん(冷凍うどん)、あさり（殻つき100g/人…材料： うどん(冷凍うどん)、あさり（殻つき…-
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