レシピ数 : 1888 品
  • 圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮

    • 215 kcal
    • 食塩 1.2 g
    にわとりかあさん
    圧力鍋で作るので、豚肉もゴボウもホロホロとした仕上がりになります。食物繊維が豊富。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    155 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    155 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    54 µg
    豚肩ロース(塊か厚ぎり)、小麦粉、ごぼう、インゲ…
    材料: 豚肩ロース(塊か厚ぎり)、小麦粉、ご…
  • 塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋

    • 339 kcal
    • 食塩 2.7 g
    ケチャ&ウル
    しゃぶしゃぶは、肉の余分な脂が落とせてヘルシー。ねぎのシャキシャキとした食感も楽しめます。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    43.9 g
    糖質
    38.2 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    707 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    274 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    43.9 g
    糖質
    38.2 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    707 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    274 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    92 µg
    具、長ねぎ(出来れば柔らかい品種)、豚もも肉(し…
    材料: 具、長ねぎ(出来れば柔らかい品種)、…
  • 豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風

    • 211 kcal
    • 食塩 1.1 g
    どんぴんたん
    もやしがたっぷり入ってボリューム満点!シャキシャキした食感が楽しめます。塩昆布と昆布茶が隠し味の味わい深いつくねです。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    112 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    112 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片栗粉、油、タ…
    材料: 豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片…
  • おいしいヘルシーグラタン

    • 290 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    食材や調理方法を工夫して脂質をカットしました。作り方は一般的なグラタンに比べてかんたんです。
    エネルギー
    290 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    39.6 g
    糖質
    37.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    319 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    290 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    39.6 g
    糖質
    37.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    319 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    22 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉ねぎ、しめじ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉…
  • ゴーヤと豚肉の冷製パスタ

    • 345 kcal
    • 食塩 1.8 g
    sushiharu
    ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    221 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    221 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    39 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー…
  • 簡単 豚もも肉の野菜巻き

    • 194 kcal
    • 食塩 1.0 g
    58mama
    彩りのいい野菜を薄切り肉で巻いて、食べ応えUP。チーズのコクと甘辛ソースでご飯がすすみます。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    285 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    285 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    81 µg
    豚もも肉(脂身なし)、人参、オクラ、エノキ、とろ…
    材料: 豚もも肉(脂身なし)、人参、オクラ、…
  • ミートソース入りかぼちゃコロッケ

    • 340 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう!
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    1081 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    185 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    1081 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    185 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    88 µg
    南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…
    材料: 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…
  • こんにゃくの豚肉巻き 照り焼きソース

    • 287 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    拍子木切りにしたこんにゃくを豚肉もも肉で巻き、ヘルシー感とボリューム感をアップ。お腹にもたまる照り焼き風味の1品です。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    153 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    153 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    豚こま肉、白こんにゃく、塩、こしょう、片栗粉、サ…
    材料: 豚こま肉、白こんにゃく、塩、こしょう…
  • 簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼

    • 393 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ★おぺこ★
    春の食材を使ったレシピ。旬の食材は、他の時期に採れたものより、風味も栄養価も高いといわれています。
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    63.4 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    219 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    63.4 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    219 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    86 µg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、新玉ねぎ、…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…
  • 基本のチンジャオロース

    • 206 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ピーマン、たけのこと豚肉は同じ大きさに切ることで、火の通りが均一になります。野菜たっぷりで食べごたえがあります。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    51 µg
    豚ももブロック肉、ピーマン、たけのこ(ゆで)、サ…
    材料: 豚ももブロック肉、ピーマン、たけのこ…
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