レシピ数 : 413 品
  • 厚焼き卵

    • 103 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    朝食で一番人気の卵焼き、具入りでご飯がすすみます。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    198 mg
    長ねぎ、かにかまぼこ、鶏卵、白だししょうゆ、サラ…
    材料: 長ねぎ、かにかまぼこ、鶏卵、白だししょうゆ、サラダ油、大根おろし、濃口し…
  • かれいの香味煮

    • 84 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    ネギの香りは「硫化アリル」という栄養成分で体を温め血液をサラサラにする効果があります。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    287 mg
    かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょうゆ、上白糖、…
    材料: かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょうゆ、上白糖、調理酒、みりん風味調味料…
  • 家常豆腐(チャアチャントウフ)

    • 182 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    生揚、豚肉、野菜がたっぷり!ご飯がすすむ定番中華です。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    414 mg
    生揚げ、豚ももスライス、たけのこ(水煮)、しめじ…
    材料: 生揚げ、豚ももスライス、たけのこ(水煮)、しめじ、にんじん、長ねぎ、ピー…
  • 揚げ出し豆腐

    • 218 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    豆腐の旨みが凝縮された一品。昔から食されている代表的な日本料理です。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    404 mg
    木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラダ油、大根、…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラダ油、大根、あさつき、醬油、みりん、…
  • きのこと麩のすまし汁

    • 25 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    しめじには他のきのこと比べてもビタミンB2が多く含まれています。この時期おすすめの食材です。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    97 mg
    しめじ、しじみ(殻なし)、花麩、あさつき、水、A…
    材料: しめじ、しじみ(殻なし)、花麩、あさつき、水、A顆粒和風だし、A酒、Aし…
  • 肉味噌豆腐

    • 129 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    にんにくやしょうがが入った食欲がすすむ肉みそ。豆腐にかけるのはもちろん、ごはんやサラダに加えてもよく合います。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    196 mg
    木綿豆腐、豚挽き肉、長ねぎ、おろしにんにく、おろ…
    材料: 木綿豆腐、豚挽き肉、長ねぎ、おろしにんにく、おろし生姜、サラダ油、Aみり…
  • 山梨名物 我が家のかぼちゃのほうとう

    • 397 kcal
    • 食塩 2.3 g
    TOMO✿TOMO
    1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    953 mg
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    953 mg
    きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、さといも、に…
    材料: きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、さといも、にんじん、白菜、青ねぎ、し…
  • 具だくさん けんちん汁

    • 65 kcal
    • 食塩 1.0 g
    FarmersK
    鎌倉、建長寺が発祥と言われます。野菜がたっぷり摂れて栄養満点!元来は精進料理なので、肉など動物性タンパクは加えません。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    322 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    322 mg
    大根、ニンジン、里芋、コンニャク、塩、ゴボウ、豆…
    材料: 大根、ニンジン、里芋、コンニャク、塩、ゴボウ、豆腐、薄揚げ、ゴマ油、A、…
  • 名古屋の味 味噌煮込みうどん

    • 417 kcal
    • 食塩 2.8 g
    バナナざくろ
    寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.7 g
    コレステロール
    242 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    561 mg
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.7 g
    コレステロール
    242 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    561 mg
    冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たまご、ねぎ、し…
    材料: 冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たまご、ねぎ、しいたけ、油揚げ、かまぼこ…
  • 夏はコレ 山形の郷土料理「だし」

    • 16 kcal
    • 食塩 0.6 g
    えりゐ
    野菜と香味野菜を細かく刻み、めんつゆであえた山形のだし。食べやすく、白飯や豆腐にかけて食べたり薬味としても。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    185 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    185 mg
    きゅうり、なす、みょうが、長ねぎ、青じそ、がごめ…
    材料: きゅうり、なす、みょうが、長ねぎ、青じそ、がごめ昆布、めんつゆ(3倍濃縮)