レシピ数 : 413 品
  • 鮭と卵の雑炊

    • 340 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    鮭のうまみと卵のやさしい味がたまらない雑炊。たんぱく質もしっかりととれます。肌寒い日の朝食や夜食に。
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    46.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    46.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    159 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭フレーク、卵、小ねぎ、Aし…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭フレーク、卵、小ねぎ、Aしょうゆ、Aみりん、A和風…
  • カニカマとネギのたまご焼き

    • 144 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ★☆nobiko☆★
    少し甘めな味付けの卵に、かに風味かまぼこと小ねぎを入れて、彩りもきれいに仕上がりました。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    107 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    107 mg
    卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、小ねぎ(小口切…
    材料: 卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、小ねぎ(小口切り)、砂糖、塩、牛乳、サ…
  • さばの納豆ボウル

    • 257 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    514 mg
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    514 mg
    さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ(小口切り)
    材料: さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ(小口切り)
  • うの花煮

    • 144 kcal
    • 食塩 0.8 g
    瀬尾幸子
    たくさんの具材が織りなすおいしさ。うまみがじんわり、ほっとする味わいです。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    261 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    261 mg
    おから、にんじん、ごぼう、生しいたけ、油揚げ、ご…
    材料: おから、にんじん、ごぼう、生しいたけ、油揚げ、ごま油、長ねぎ、調味料、だ…
  • かきたま汁

    • 46 kcal
    • 食塩 1.5 g
    瀬尾幸子
    かつおだしのだしに、ふんわり溶いた卵。じんわり染み入るおいしさです。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    221 mg
    だし汁(かつお、もしくは煮干し)、長ねぎ、卵、塩…
    材料: だし汁(かつお、もしくは煮干し)、長ねぎ、卵、塩、しょうゆ
  • ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼

    • 395 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    少ない材料でできる丼レシピ。ほたてと白菜のうま味でだし汁いらず。しょうゆとバターの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    536 mg
    ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ(小口切り)、油、…
    材料: ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ(小口切り)、油、A水、Aしょうゆ、Aバタ…
  • 朝ごはん ランチに 温玉豆腐丼

    • 434 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おきママ☆
    手軽にボリュームたっぷりの丼ぶりが完成。やわらかい豆腐に、とろ〜り温玉と、甘辛いたれが絡みます。
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    331 mg
    麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、温泉卵、焼き海苔、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、温泉卵、焼き海苔、Aめんつゆ(3倍濃縮)、…
  • キムチと玉ねぎのチヂミ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    じっくり焼くから玉ねぎとねぎの甘さがしっかり。中はもっちり、表面はカリッと香ばしく、おかずやおつまみにもピッタリです。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    37.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    37.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    303 mg
    白菜キムチ(ざく切り)、玉ねぎ(薄切り)、小ねぎ…
    材料: 白菜キムチ(ざく切り)、玉ねぎ(薄切り)、小ねぎ(小口切り)、A薄力粉、…
  • ねぎのぬた

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感を残したねぎに、からし酢みそを絡めます。ピリッとからしのアクセントがきいてます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    153 mg
    ねぎ、乾燥わかめ、A、白味噌、酢、砂糖、からし
    材料: ねぎ、乾燥わかめ、A、白味噌、酢、砂糖、からし
  • 塩昆布とねぎの卵焼き

    • 114 kcal
    • 食塩 0.6 g
    annnnn
    塩昆布、かつお節、ねぎの風味でうまみたっぷり、味付けいらずの卵焼きです。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    135 mg
    卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ(小口切り)、油
    材料: 卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ(小口切り)、油