レシピ数 ： 4656 品
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ほたてのネギ塩レモン風味
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
ビタミンD 0.0 µg良質なたんぱく質やタウリンが含まれる、ほたてを使った副菜。レモンのさわやかな風味で、食塩控えめでも満足感があります。エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.0 g脂質2.5 g炭水化物1.9 g糖質1.6 g食物繊維0.3 gコレステロール17 mgカリウム193 mgカルシウム22 mgリン109 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB125.5 µgビタミンC8 mg葉酸56 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.0 g脂質2.5 g炭水化物1.9 g糖質1.6 g食物繊維0.3 gコレステロール17 mgカリウム193 mgカルシウム22 mgリン109 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB125.5 µgビタミンC8 mg葉酸56 µgベビーほたて、小ねぎ、レモン（くし形切りあれば）…材料： ベビーほたて、小ねぎ、レモン（くし形…-
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シンプル 玉ねぎのコンソメスープ
- 34 kcal
- 食塩 1.0 g
ビタミンD 0.0 µgシンプルに玉ねぎだけで作るスープ。やわらかく煮込んだ玉ねぎの甘みを味わえます。さっと簡単に作ることができます。エネルギー34 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物6.2 g糖質5.2 g食物繊維1.0 gコレステロール1 mgカリウム103 mgカルシウム12 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー34 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物6.2 g糖質5.2 g食物繊維1.0 gコレステロール1 mgカリウム103 mgカルシウム12 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸11 µg玉ねぎ、オリーブ油、水、顆粒コンソメ、塩、こしょ…材料： 玉ねぎ、オリーブ油、水、顆粒コンソメ…-
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レンジでヘルシー サツマイモチップス
- 64 kcal
- 食塩 0.1 g
ビタミンD 0.0 µgポテトチップスやスナックがやめられない方には嬉しいおやつ。ノンフライで、小腹が空いた時にぴったりな一品です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物16.6 g糖質15.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム20 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸25 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物16.6 g糖質15.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム20 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸25 µgさつまいも（皮付き）、塩材料： さつまいも（皮付き）、塩-
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れんこんの味噌きんぴら
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
ビタミンD 0.0 µgみそ味ひと味違うのきんぴら。ご飯のお供にもピッタリ！れんこんは食物繊維、ビタミンＣが豊富です。エネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質3.9 g炭水化物12.8 g糖質11.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム293 mgカルシウム52 mgリン68 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸16 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質3.9 g炭水化物12.8 g糖質11.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム293 mgカルシウム52 mgリン68 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸16 µgれんこん、ごま、ごま油(炒め用)、ごま油(仕上げ…材料： れんこん、ごま、ごま油(炒め用)、ご…-
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焼きパプリカのマリネ
- 49 kcal
- 食塩 0.4 g
ビタミンD 0.0 µgパプリカは焼いて皮をむくと、甘みが増して軟らかく、噛み切りやすくなります。酸味はむせの原因となるため控えめに。エネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質5.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム214 mgカルシウム9 mgリン23 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC161 mg葉酸63 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質5.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム214 mgカルシウム9 mgリン23 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC161 mg葉酸63 µgパプリカ（黄）、パプリカ（赤）、オリーブ油、米酢…材料： パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、オリ…-
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卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリン
- 106 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンD 0.0 µg卵と牛乳を使わないプリン。ゼラチンを溶かす際、煮立たせないように気を付けましょう。エネルギー106 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.8 g炭水化物17.1 g糖質15.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム21 mgリン59 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸56 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.8 g炭水化物17.1 g糖質15.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム21 mgリン59 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸56 µg豆乳、はちみつ、粉ゼラチン、水、いちご材料： 豆乳、はちみつ、粉ゼラチン、水、いちご-
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はちみつきなこのダイエットおからクッキー
- 88 kcal
- 食塩 0.1 g
ビタミンD 0.0 µg食物繊維を含むおからを使用したクッキーです。適度な噛みごたえで腹持ちもよく、ダイエット中のおやつにおすすめ。エネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物14.7 g糖質11.9 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム152 mgカルシウム47 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物14.7 g糖質11.9 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム152 mgカルシウム47 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µg生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベーキングパウ…材料： 生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベ…-
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カラーピーマンのマリネ
- 31 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンD 0.0 µg彩り豊かなカラーピーマンのマリネ。酸味を効かせることで塩分が控えめでもおいしくいただけます。エネルギー31 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム5 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC65 mg葉酸26 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム5 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC65 mg葉酸26 µg赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ（みじん切り）、Ａ…材料： 赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ（みじ…-
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鶏ささ身のキムチあえ
- 53 kcal
- 食塩 0.7 g
ビタミンD 0.0 µg味付けはキムチとごま油のみで簡単。きゅうりと白菜キムチの食感がいい一品です。エネルギー53 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.2 g脂質1.3 g炭水化物2.1 g糖質1.3 g食物繊維0.8 gコレステロール23 mgカリウム266 mgカルシウム20 mgリン105 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.2 g脂質1.3 g炭水化物2.1 g糖質1.3 g食物繊維0.8 gコレステロール23 mgカリウム266 mgカルシウム20 mgリン105 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸17 µg鶏ささ身、きゅうり、白菜キムチ、ごま油材料： 鶏ささ身、きゅうり、白菜キムチ、ごま油-
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豆腐まんじゅう 甘酢あんかけ
- 124 kcal
- 食塩 1.0 g
ビタミンD 0.0 µg豆腐まんじゅうは電子レンジで作ります。ふわふわの豆腐まんじゅうに、甘酢だれが絡んで食欲そそる一品です。エネルギー124 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.8 g脂質4.9 g炭水化物13.1 g糖質11.3 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム105 mgリン113 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸23 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.8 g脂質4.9 g炭水化物13.1 g糖質11.3 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム105 mgリン113 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸23 µg木綿豆腐、にんじん、いんげん、片栗粉、塩、甘酢あ…材料： 木綿豆腐、にんじん、いんげん、片栗粉…-
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