レシピ数 : 1753 品
  • しめじ和え

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    しめじのつるんとした食感と味わいで食がすすむしめじレシピ。忙しいときの副菜に、お弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    326 mg
    しめじ、サラダ油、Aめんつゆ(ストレート)、Aぽ…
    材料: しめじ、サラダ油、Aめんつゆ(ストレ…
  • 焼きオクラの生姜マリネ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    オクラをこんがり焼き、たれに浸して完成。しょうがの香りでさっぱりといただけます。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    171 mg
    オクラ、調味料、しょうが(すりおろし)、酢、砂糖…
    材料: オクラ、調味料、しょうが(すりおろし…
  • かぼちゃだけ 簡単サラダ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.4 g
    きなこりん
    かぼちゃはβ-カロテンやビタミンEなど脂溶性のビタミンが豊富です。保存は種とわたを取り除いてラップをし、冷蔵庫へ。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    364 mg
    かぼちゃ、洋風スープの素、マヨネーズ、塩、こしょ…
    材料: かぼちゃ、洋風スープの素、マヨネーズ…
  • たまねぎだけの酢っぱり焼き

    • 53 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おっしょさん
    玉ねぎの成分はビタミンB1の吸収を高め新陳代謝を盛んに。切って15分以上置くと成分が安定し加熱しても壊れにくくなります。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    112 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    112 mg
    たまねぎ、サラダ油、バター(食塩不使用)、しょう…
    材料: たまねぎ、サラダ油、バター(食塩不使…
  • レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダ

    • 10 kcal
    • 食塩 0.3 g
    *akepie*
    粒マスタードがピリッと効いた、レタスだけの簡単サラダ。旬のレタスを、シンプルな味付けで楽しみます。
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    90 mg
    レタス、粒マスタード、しょうゆ
    材料: レタス、粒マスタード、しょうゆ
  • もやしだけレシピ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ゆきなが
    電子レンジで加熱してあえるだけの簡単レシピ。火を使わず、洗い物も少ないのが嬉しい一品です。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    69 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    69 mg
    もやし、Aしょうゆ、Aオイスターソース、Aごま油
    材料: もやし、Aしょうゆ、Aオイスターソー…
  • にんじんだけのハニーマスタードきんぴら

    • 56 kcal
    • 食塩 0.4 g
    marimariキッチン
    にんじんの色素βカロテンは皮に近い部分ほど多く含まれますので、皮はできるだけ薄くむきましょう。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    201 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    201 mg
    にんじん、サラダ油、しょうゆ、はちみつ、粒マスタ…
    材料: にんじん、サラダ油、しょうゆ、はちみ…
  • もやしのカレーしょう油炒め

    • 75 kcal
    • 食塩 1.0 g
    miyuki12
    低価格、低カロリーで家計と体にやさしいもやし。調理ポイントはもやしの水分をしっかり切って調味すると、薄味に感じません。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    105 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    105 mg
    もやし、魚肉ソーセージ、卵、水、A洋風スープの素…
    材料: もやし、魚肉ソーセージ、卵、水、A洋…
  • お手軽夏野菜料理 きゅうりとなすの夏炒め

    • 49 kcal
    • 食塩 0.6 g
    neosatoco
    それぞれの食感がおいしい、きゅうりとなすの炒めもの。食卓を彩る一品です。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    188 mg
    なす、きゅうり、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: なす、きゅうり、サラダ油、めんつゆ(…
  • 簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    mikaringo33
    甘味の強い新玉ねぎを電子レンジで加熱し、さらに甘味を凝縮させた一品。素材の味が楽しめ、少ない調味料でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    新玉ねぎ、鰹節、マヨネーズ、醤油
    材料: 新玉ねぎ、鰹節、マヨネーズ、醤油