レシピ数 : 1753 品
  • NEW

    ブランデー入り黒豆の甘煮風

    • 38 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    香り豊かなブランデーを加えた、洋風おせちにもおすすめの一品。蒸し大豆を温めた砂糖液にひと晩漬けておくだけです。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    0 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    0 mg
    蒸し黒豆、水、砂糖、ブランデー、金箔(お好みで)
    材料: 蒸し黒豆、水、砂糖、ブランデー、金箔…
  • NEW

    オーブントースターで作る 伊達巻き

    • 88 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    バットに卵液を流してオーブントースターで焼き目が付くまで焼いて成形するだけ。糖質と塩分を控えました。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    75 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    75 mg
    卵(Mサイズ)、はんぺん、みりん、砂糖、うす口し…
    材料: 卵(Mサイズ)、はんぺん、みりん、砂…
  • NEW

    しらすと小松菜のさっぱりあえ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    小松菜、しらす、レモン汁
    材料: 小松菜、しらす、レモン汁
  • NEW

    長いもとわかめの中華スープ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    きのこのうま味と黒こしょうのピリリとした辛味で、塩分控えめでもおいしく。長いもの自然なとろみで身体が温まる一品です。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    298 mg
    長いも、えのきたけ、カットわかめ、水、鶏がらスー…
    材料: 長いも、えのきたけ、カットわかめ、水…
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    いちごサンタ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    カットしたいちごに生クリームを挟み、チョコペンで目を書いて仕上げます。かわいらしいサンタが食卓を華やかに。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    57 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    57 mg
    いちご、生クリーム、チョコペン
    材料: いちご、生クリーム、チョコペン
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    ブロッコリーとセロリのスープ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    小房に分けたブロッコリーと、乱切りにしたセロリで食べごたえのあるスープ。コーンを加えて彩りよく仕上げます。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    151 mg
    ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、水、顆粒コン…
    材料: ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、…
  • NEW

    白いピクルス

    • 29 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    爽やかな酸味が箸休めにぴったりの一品。野菜は大きめに切って歯応えを楽しみます。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    214 mg
    かぶ、れんこん、セロリ、A、酢、砂糖、塩、水
    材料: かぶ、れんこん、セロリ、A、酢、砂糖…
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    ポテトのマスタードサラダ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    粒マスタードとレモンの酸味がさわやかなポテトサラダ。じゃがいもは電子レンジで加熱して、手軽に作れます。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    270 mg
    じゃがいも、ロースハム、粒マスタード、レモン汁、…
    材料: じゃがいも、ロースハム、粒マスタード…
  • NEW

    白菜としめじのみそ汁

    • 25 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    白菜とにんじんのうま味がおいしいみそ汁。みそは香りが飛びやすいので、みそを溶き入れた後は煮立たせないようにしましょう。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    白菜、にんじん、しめじ、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: 白菜、にんじん、しめじ、だし汁(かつ…
  • NEW

    大根と貝割れ菜のサラダ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    歯ざわりの良い大根と、辛味がアクセントの貝割れ菜のサラダ。ぽん酢しょうゆは食べる直前にかけましょう。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    141 mg
    大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつお節、刻み海苔
    材料: 大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつ…