レシピ数 : 45 品
  • 簡単時短であと一品 焼きピーマンお浸し

    • 9 kcal
    • 食塩 0.2 g
    こじまぽん助
    とってもシンプルなピーマンのお浸し。絶妙な焼き色が食欲をそそります。免疫を高めてくれるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    68 mg
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    68 mg
    ピーマン、しょうゆ、かつお節
    材料: ピーマン、しょうゆ、かつお節
  • ほうれん草のお浸し長芋がけ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    493 mg
    ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつおだし、A砂…
    材料: ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつおだし、A砂糖、A濃口醤油
  • 小松菜と切り干し大根のお浸し

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ☆えみのれしぴ
    食感の良いお手軽副菜。不足しがちなカルシウムや鉄分が同時に摂れる、一品です。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    小松菜、切り干し大根、おろし生姜、しょうゆ、みりん
    材料: 小松菜、切り干し大根、おろし生姜、しょうゆ、みりん
  • トマトとえのきのお浸しサラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ハウス食品
    トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです!
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    255 mg
    トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…
    材料: トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダー、水菜
  • 夏のあっさり味 ゴーヤのおひたし

    • 18 kcal
    • 食塩 0.4 g
    FUKIKO.
    ビタミンCが豊富なゴーヤー。夏風邪や紫外線対策にぴったりです。シンプルで手軽に作れるレシピです。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    166 mg
    ゴーヤー、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、Aみり…
    材料: ゴーヤー、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、かつお節
  • 優しい味 お麩とほうれん草のおひたし

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    マサシッポ
    だしを吸ったお麩が美味しい!食材の水分をしっかり切ってから和えると、味が薄まらず美味しくいただけます。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    316 mg
    ほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ(3倍濃縮…
    材料: ほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、A砂糖、胡麻油
  • 簡単 スナップエンドウのお浸し

    • 24 kcal
    • 食塩 0.4 g
    oyukidesu
    緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し!免疫を高めるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    83 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    83 mg
    スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節
    材料: スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節
  • 簡単 白菜ザクザクお浸し

    • 13 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ●〇yuka〇●
    切って混ぜるだけの簡単レシピ。白菜の甘味と塩昆布のうま味が好相性。白菜のシャキシャキ感がおいしいです。
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    白菜、塩、塩昆布、とうがらし(輪切り)
    材料: 白菜、塩、塩昆布、とうがらし(輪切り)
  • もって菊とずいきのおひたし

    • 34 kcal
    • 食塩 0.2 g
    カオリーニャ
    旬のもって菊が色鮮やか!シャキシャキとした食感が◎です。また、ずいきはカルシウムやカリウムが豊富です。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    152 mg
    食用菊(紫)、ずいき、くるみ、ごま、砂糖、しょう…
    材料: 食用菊(紫)、ずいき、くるみ、ごま、砂糖、しょうゆ、酒
  • ほたて風味のチンゲン菜お浸し

    • 28 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ほたては、高たんぱく・低カロリー。糖質や脂質の代謝に関与するビタミンB2を多く含むので、減量中の方にはお勧めの食材です。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    276 mg
    チンゲン菜、ほたて(水煮缶)、調味料、だし、しょ…
    材料: チンゲン菜、ほたて(水煮缶)、調味料、だし、しょうゆ、みりん、削り節