食材少なめ のレシピ 3624品
トマトの酸味と甘さ控えめのシロップで後味すっきりのコンポート。ちょっとした間食としておすすめです。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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148mg
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材料：
ミニトマト、A水、A砂糖、Aレモン汁、ミントの葉（飾り用）
酢飯でさっぱり食べやすい、彩り鮮やかなおにぎり。お弁当にもぴったりです。
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エネルギー
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343kcal
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たんぱく質
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13.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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50.0g
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コレステロール
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124mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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200mg
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材料：
鮭 （甘鮭）、卵、A砂糖、A塩、サラダ油、麦ご飯（押し麦３割）、酢
かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。
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エネルギー
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72kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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343mg
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材料：
かぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油、ノンオイル青じそドレッシング、…
レンジで加熱するだけの簡単副菜。カレー味なので、アクセントが欲しい時の一品としておすすめです。
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エネルギー
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61kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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14.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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351mg
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材料：
れんこん、じゃがいも、A洋風スープの素、Aカレー粉
ズッキーニはサラダとして食べてもおいしくいただけます。簡単で、見た目も良く、おもてなし料理にも最適です。
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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1.8g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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196mg
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材料：
ズッキーニ、塩、A塩、Aこしょう、A粉チーズ、A粗びき黒こしょう、A…
材料を混ぜ合わせるだけで、ひんやりおいしいドリンク。爽やかで軽い飲み心地です。時間のない朝ごはんにもピッタリ。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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15.6g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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360mg
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材料：
オレンジジュース、プレーンヨーグルト、ミントの葉（あれば）
サーモンとアボカド、しょうがの彩りで、少ない材料でも華やかな一品。すし飯には酢とみりんを使い、塩分をおさえました。
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エネルギー
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262kcal
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たんぱく質
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10.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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42.6g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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188mg
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材料：
ご飯、スモークサーモン、アボカド、米酢（他の酢でも）、みりん、おろし…
しっかり味でご飯がすすみます。蒸し焼きにすることで、しっとりジューシーな仕上がりに。
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エネルギー
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150kcal
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たんぱく質
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15.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.1g
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炭水化物
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5.5g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
|
0.3g
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カリウム
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297mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう、A酒、ごま油、B砂糖、Bしょう…
レタスをちぎって、あえるだけの簡単サラダ。あっさりとしていて、あと一品にもおすすめです。
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エネルギー
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36kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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2.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
1.0g
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カリウム
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142mg
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材料：
レタス、A塩昆布、A白炒りごま、Aごま油
みょうがが香り、味付けもシンプルでさっぱりといただけます。ゴーヤーは塩もみしゆでることで苦味がやわらぎます。
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エネルギー
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27kcal
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たんぱく質
|
0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
|
1.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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126mg
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材料：
ゴーヤー、塩（ゴーヤー用）、みょうが、A塩、Aオリーブ油、A粗びき黒…
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