食材少なめ のレシピ 3594品
■検索条件
食材少なめ
塩の代わりに柚子胡椒を。とうがらしのピリッとした辛さと柚子風味で、塩分控えめでも美味しく。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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104mg
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材料：
きゅうり、赤ピーマン、黄ピーマン、A 米酢、A 三温糖、A 柚子こし…
ターメリックの色と香りが食欲をそそります。カレーにピッタリ。
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エネルギー
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215kcal
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たんぱく質
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3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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46.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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56mg
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材料：
米、水、ターメリック、赤ピーマン
香港などで親しまれているデザートの「豆腐花（トーファ）」。優しい甘さのソイプリンと黒蜜が良く合います。
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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7.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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158mg
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材料：
大豆飲料、砂糖、黒砂糖、水（黒砂糖用）、クコの実、粉ゼラチン、水（ゼ…
押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。
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エネルギー
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377kcal
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たんぱく質
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16.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.0g
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炭水化物
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43.4g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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6.1g
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カリウム
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488mg
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材料：
押麦、ツナ缶（油漬）、トマト水煮（カット）、水、塩、粗びき黒こしょう
とろみのある甘じょっぱいたれで、もちを食べやすく。しょうゆの香ばしい香りとメープルの組み合わせが予想外のおいしさです。
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エネルギー
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528kcal
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たんぱく質
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8.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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116.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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147mg
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材料：
もち、しょうゆ、メープルシロップ
みょうがのさっぱりとした風味とツナのうま味がきいた炊き込みごご飯。おにぎりにしてお弁当にも。
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エネルギー
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336kcal
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たんぱく質
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8.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.5g
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炭水化物
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61.3g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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152mg
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材料：
米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A和風だしの素
ナツメグとシナモンを香り付けに使ったスパイシーなココア。すっきりな味わいで甘いものが苦手な人にもおすすめです。
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エネルギー
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140kcal
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たんぱく質
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6.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.0g
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炭水化物
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15.8g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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394mg
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材料：
ピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメグ、シナモンパウダー、シナモンス…
キャベツがたっぷりいただけるレシピです。そのままでも、料理の付け合せや、スープの具にしても。作り置きに最適な一品。
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エネルギー
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23kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
1.4g
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カリウム
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161mg
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材料：
キャベツ、酢、塩
玉ねぎの甘みに、香ばしいチーズが相性ばつぐんです。
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エネルギー
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64kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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127mg
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材料：
玉ねぎ、塩、こしょう、ピザ用チーズ、パセリ（乾燥）
香ばしいきなこやごまの香り、かつお節のうま味にご飯がすすむ手作りふりかけ。普段不足しやすいミネラルや食物繊維も補給にも。
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エネルギー
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19kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.1g
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炭水化物
|
1.0g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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65mg
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材料：
きなこ、白すりごま、かつお節、刻み海苔、塩
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