レシピ数 : 151 品
  • ねぎたっぷり 塩牛丼

    • 459 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    長ねぎと香ばしいごまの風味でご飯がすすみます。牛肉に塩を揉み込むことでうま味を引き立たせ、満足感が増します。
    エネルギー
    459 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    459 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩
    材料: ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩
  • おなかにやさしい鶏がゆ

    • 237 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    おなかの調子が悪い時でもおいしいものが食べたいですよね。そんな時はこれを。鶏肉のうま味としょうがの香りが体にしみます。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    31.0 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    122 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    31.0 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    122 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    ご飯、鶏ひき肉、卵、しょうが(チューブ)、和風だ…
    材料: ご飯、鶏ひき肉、卵、しょうが(チュー…
  • ふんわり玉子とトマトの中華がゆ

    • 225 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    トマトって加熱するととってもおいしさが出てくるんです。おなかにはやさしく、中華風で満足感がありますよ。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    34.4 g
    糖質
    32.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    138 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    34.4 g
    糖質
    32.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    138 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、トマト、ごま油(香りづけに…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、トマト、ごま油…
  • ツナとコーンの混ぜピラフ

    • 291 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    具材をご飯に混ぜるだけで、さっと作れるピラフです。ボリューム感が足りない時にも便利な一品。お子さまにもおすすめです◎
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    104 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    104 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    ご飯、ホールコーン、ツナ水煮(固形量)、バター、…
    材料: ご飯、ホールコーン、ツナ水煮(固形量…
  • 15分で 豚肉と大根の和風カレー

    • 475 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    油が気になるルウや、糖質が気になるいも類を使わないカロリー控えめカレー。たんぱく質や野菜も摂れるバランスのよい一皿です。
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    42 µg
    麦ごはん(押麦3割)、豚ロース薄切り肉、片栗粉、…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、豚ロース薄切り…
  • ちくわと青海苔のミニおにぎり

    • 156 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    青のりの磯の香りとちくわのうま味がたまらないミニおにぎりです。天かすを加えて、食感と満足感をプラス。夜食やおやつにも◎
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    45 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    45 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    4 µg
    麦ご飯(押麦3割)、焼きちくわ、天かす、青海苔
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、焼きちくわ、天か…
  • 塩さばで作る 焼きさば寿司

    • 430 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    オーブントースターでこんがり焼いた塩さばを、酢飯と合わせて手軽に作れる棒寿司です。挟んだ青じそが爽やかなアクセント。
    エネルギー
    430 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    192 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    430 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    192 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    ご飯、塩さば(骨抜きがおすすめ)、青じそ、すし酢…
    材料: ご飯、塩さば(骨抜きがおすすめ)、青…
  • さつまいもとまいたけの炊き込みご飯

    • 332 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ほっこり甘いさつまいもと、うま味たっぷりのまいたけを加えた炊き込みご飯です。『レシピ開発チームおすすめの一品👩‍🍳』
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    76.9 g
    糖質
    73.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    123 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    76.9 g
    糖質
    73.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    123 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    56 µg
    米、さつまいも(皮付き)、まいたけ、しょうゆ
    材料: 米、さつまいも(皮付き)、まいたけ、…
  • 冷凍唐揚げで からマヨ丼

    • 468 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    温めた鶏の唐揚げとカットキャベツをご飯にのっけるだけ。唐揚げは冷凍食品でもお惣菜のものでもOKです。
    エネルギー
    468 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    70.6 g
    糖質
    67.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    468 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    70.6 g
    糖質
    67.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    ご飯、鶏の唐揚げ(冷凍)、カットキャベツ(せん切…
    材料: ご飯、鶏の唐揚げ(冷凍)、カットキャ…
  • 漬けマグロのっけご飯

    • 294 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    まぐろの刺身を買ってきて、簡単に漬ければちょっと贅沢なのっけ丼に。青じそをのせればお店で食べるみたいな一品になります。
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    197 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    197 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    ご飯、まぐろ(刺身用)、青じそ、焼き海苔、A、し…
    材料: ご飯、まぐろ(刺身用)、青じそ、焼き…
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