レシピ数 : 632 品
  • わかめと切り干し大根の旨辛豆腐

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    酢の酸味とピリッとラー油の辛味を効かせた旨辛だれが食欲をそそります。わかめと切り干し大根で、食物繊維が補えます。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    29 µg
    木綿豆腐、カットわかめ、切り干し大根、A、白ごま…
    材料: 木綿豆腐、カットわかめ、切り干し大根…
  • ホットバナナのごまヨーグルトがけ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    バナナは加熱することで甘みがぐんとアップ。砂糖いらずの自然な甘みが楽しめる手軽なデザートです。朝食にもおすすめ◎
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    46 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    46 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    バナナ、プレーンヨーグルト、白すりごま
    材料: バナナ、プレーンヨーグルト、白すりごま
  • ねぎたっぷり 塩牛丼

    • 459 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    長ねぎと香ばしいごまの風味でご飯がすすみます。牛肉に塩を揉み込むことでうま味を引き立たせ、満足感が増します。
    エネルギー
    459 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    459 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩
    材料: ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩
  • 鮭おにぎりで即席ぞうすい

    • 255 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    体調が優れない時でも作りやすく、おなかにも優しい一品です。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    38.0 g
    糖質
    36.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    69 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    86 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    38.0 g
    糖質
    36.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    69 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    86 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    26 µg
    鮭おにぎり、卵(Mサイズ)、刻み長ねぎ、白だし、湯
    材料: 鮭おにぎり、卵(Mサイズ)、刻み長ね…
  • たらと白菜のレンジ梅煮

    • 83 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    消化にやさしく、梅干しの酸味でさっぱりいただけます。電子レンジでチンするだけと作り手にもやさしい一品です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    216 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    216 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    54 µg
    たら(切り身)、白菜、梅干し、A、酒、しょうゆ、…
    材料: たら(切り身)、白菜、梅干し、A、酒…
  • 春菊とえのきのごまマヨあえ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    春菊はアクが少ないので、ゆでずに電子レンジでOK。ごまマヨネーズのコクで、春菊が苦手な方でも食べやすい味付けです。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    87 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    130 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    87 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    130 µg
    春菊、えのきたけ、白すりごま、マヨネーズ、しょうゆ
    材料: 春菊、えのきたけ、白すりごま、マヨネ…
  • 豚ヒレ肉と白菜のクリーム煮

    • 167 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    豚ヒレ肉は豚肉の中でも脂肪が少なく、消化に良い食材です。片栗粉をまぶすことでやわらかく仕上がります◎
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    244 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    244 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    64 µg
    豚ヒレ肉、塩、片栗粉、白菜、バター、酒、A、牛乳…
    材料: 豚ヒレ肉、塩、片栗粉、白菜、バター、…
  • しょうが香る 塩鶏鍋

    • 234 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    鶏肉に塩、しょうがを揉み込むことで味がしっかりつきます。だしにも鶏肉のうま味が染み出て、うま味たっぷりのシンプル鍋です。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    91 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、しょうが(チュ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、し…
  • 水菜とちくわの和風スープ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ちくわから出る魚介のうま味をいかした、あっさり和風のスープです。仕上げに白ごまを加え、香ばしさをプラス。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    40 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    40 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    水菜、焼きちくわ、白ごま、和風だしの素、水
    材料: 水菜、焼きちくわ、白ごま、和風だしの…
  • ちくわときゅうりのオイスター炒め

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    きゅうりは大きめに切って、さっと炒めて食感を残します。にんにくを効かせて、少ない調味料でも味わい深い一品です。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    50 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    50 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    11 µg
    焼きちくわ、きゅうり、ごま油、にんにく(チューブ…
    材料: 焼きちくわ、きゅうり、ごま油、にんに…
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