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15分で完成 お手軽カレーうどん
- 383 kcal
- 食塩 3.8 g
スパイシーな香りが食欲をそそる、カレーうどん。冷凍うどんを買っておけば家にある材料で作れるので、忙しい時のランチにも。エネルギー383 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質51.0 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維2.5 gカリウム129 mgエネルギー383 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質51.0 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維2.5 gカリウム129 mgうどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： うどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ…-
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ささ身とねぎのサンラータン風
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
お酢の酸味と豆板醤の辛味がクセになるスープです。しゃきしゃきのねぎとささ身で食べ応えもあります。エネルギー48 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.3 g炭水化物2.8 g糖質2.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム184 mgエネルギー48 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.3 g炭水化物2.8 g糖質2.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム184 mg鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソース、酒、酢、…材料： 鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソー…-
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鶏肉と里いものみそ照り焼き
- 272 kcal
- 食塩 1.3 g
ほくほくとした里いもに、こっくりと甘辛いみそだれが絡んでご飯が進みます。里いもの下ゆでは、電子レンジを使用し、手軽に。エネルギー272 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.2 g炭水化物17.0 g糖質14.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム815 mgエネルギー272 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.2 g炭水化物17.0 g糖質14.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム815 mg鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）、水、小ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）…-
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和風ローストビーフ
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
オーブンを使わずフライパンだけで完成。青じそと長ねぎの香りが食欲をそそります。おせちやオードブルの一品としてもおすすめ。エネルギー89 kcalたんぱく質8.5 g脂質4.5 g炭水化物1.9 g糖質1.8 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム156 mgエネルギー89 kcalたんぱく質8.5 g脂質4.5 g炭水化物1.9 g糖質1.8 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム156 mg牛もも塊肉（脂身なし）、塩、粗びき黒こしょう、青…材料： 牛もも塊肉（脂身なし）、塩、粗びき黒…-
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長いものゆずこしょうあえ
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
ピリリと効いたゆずこしょうがアクセント。箸休めにぴったりの一品です。おつまみにもおすすめ。エネルギー55 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物11.7 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム363 mgエネルギー55 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物11.7 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム363 mg長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう、小ねぎ材料： 長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう…-
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ねぎと卵のみそ汁
- 59 kcal
- 食塩 0.9 g
ねぎの甘味と卵でやさしい味わいのみそ汁。みそを溶いてから、卵を溶き入れてふわふわ食感に仕上げます。エネルギー59 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物3.4 g糖質2.6 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム177 mgエネルギー59 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物3.4 g糖質2.6 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム177 mg長ねぎ、卵、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： 長ねぎ、卵、だし汁（かつお昆布）、みそ-
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わかめの和風スープ
- 13 kcal
- 食塩 1.0 g
わかめとにんじん、ねぎを合わせたシンプルな和風スープ。わかめとねぎは最後に加え、さっと仕上げるのがポイントです。エネルギー13 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgカットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし汁（かつお昆…材料： カットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし…-
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豚こま肉とまいたけの甘辛煮
- 187 kcal
- 食塩 1.0 g
包丁いらず、材料を鍋に入れて煮るだけの簡単レシピ。丼の具としても。エネルギー187 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.7 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム302 mgエネルギー187 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.7 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム302 mg豚こま肉、まいたけ、しょうが（すりおろし）、酒、…材料： 豚こま肉、まいたけ、しょうが（すりお…-
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豆腐の牛肉巻き
- 249 kcal
- 食塩 1.1 g
木綿豆腐を牛肉で巻いて、ジューシーで食べごたえ十分の一品に。甘辛い味付けでご飯がすすみます。エネルギー249 kcalたんぱく質18.5 g脂質12.4 g炭水化物11.9 g糖質11.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム355 mgエネルギー249 kcalたんぱく質18.5 g脂質12.4 g炭水化物11.9 g糖質11.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム355 mg木綿豆腐、牛もも薄切り肉（脂身なし）、こしょう、…材料： 木綿豆腐、牛もも薄切り肉（脂身なし）…-
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セロリと長ねぎの中華スープ
- 11 kcal
- 食塩 1.0 g
セロリとしょうがの香りがさわやか。セロリの香りが好きな方は、葉の割合を増やしても。さっと煮て完成のお手軽スープです。エネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム130 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム130 mgセロリ、長ねぎ、しょうが、水、鶏がらスープの素、…材料： セロリ、長ねぎ、しょうが、水、鶏がら…-
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