レシピ数 : 147 品
  • 大根のバンバンジー風サラダ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    大根とサラダチキンをバンバンジー風のたれであえた一品。ピーナッツのカリカリ食感がアクセントです。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    大根、サラダチキン(プレーン)、ピーナッツ、ごま…
    材料: 大根、サラダチキン(プレーン)、ピー…
  • 電子レンジで10分 ぶり大根

    • 208 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    調味料はめんつゆだけなので、手軽に作れます。大根だけを先に加熱することで、やわらかく仕上がり味もしみやすくなりますよ。
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    6.4 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    6.4 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    ぶり(切り身)、塩、大根、水(大根用)、しょうが…
    材料: ぶり(切り身)、塩、大根、水(大根用…
  • 15分で 豚肉と大根の和風カレー

    • 475 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    油が気になるルウや、糖質が気になるいも類を使わないカロリー控えめカレー。たんぱく質や野菜も摂れるバランスのよい一皿です。
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    42 µg
    麦ごはん(押麦3割)、豚ロース薄切り肉、片栗粉、…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、豚ロース薄切り…
  • ほぼ塩0 大根の甘酢漬け

    • 19 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    切った大根を漬け込むだけで作れる甘酢漬けです。赤とうがらしのピリ辛感がアクセント。ついつい箸が進む一品です。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    大根、赤とうがらし(輪切り)、酢、砂糖
    材料: 大根、赤とうがらし(輪切り)、酢、砂糖
  • 大根とちくわの海苔ナムル

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    海苔の風味が決め手のさっぱりナムルです。大根は、辛みの少ない上〜中間部分を使うのがおすすめです。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    41 µg
    大根、焼きちくわ、焼き海苔、A、白すりごま、ごま…
    材料: 大根、焼きちくわ、焼き海苔、A、白す…
  • ほぼ塩0 きゅうりと大根のピクルス

    • 37 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    酢と砂糖だけの調味液につけて作るピクルス。食塩不使用なので、塩分を抑えたいときの副菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    きゅうり、大根、A、酢、砂糖
    材料: きゅうり、大根、A、酢、砂糖
  • 大根の皮でぽりぽり漬け

    • 17 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    大根の皮は歯ごたえが良く、立派なおかずに。とうがらしのピリ辛でアクセントをつけたさっぱり味が、ご飯によく合います。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    25 µg
    大根の皮、赤とうがらし(輪切り)、A、しょうゆ、…
    材料: 大根の皮、赤とうがらし(輪切り)、A…
  • 大根とかに風味かまぼこのからしマヨネーズあえ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    冷蔵庫にある野菜にかに風味かまぼこを加えて作る手軽な一品。ほのかに香るからしマヨネーズが大根やきゅうりによく合います。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    27 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    27 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、A、マヨネーズ…
    材料: 大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、A…
  • きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁

    • 17 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    しめじから出るうま味をだし代わりにした手軽なみそ汁です。大根は薄く切ることで火が通りやすくなり、短時間で完成します。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    大根、しめじ、みそ、水
    材料: 大根、しめじ、みそ、水
  • かじきと大根のあっさりみそ煮

    • 135 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    大根は先にみりんを加えて煮込むことで、やわらかく仕上がります。かじきのうま味が煮汁に溶け出し、味わい深い一皿です。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    211 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    211 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    かじき(切り身)、塩、大根、みそ、しょうゆ、A、…
    材料: かじき(切り身)、塩、大根、みそ、し…
アプリをインストール