レシピ数 : 387 品
  • エビのにんにく炒め バジル風味

    • 90 kcal
    • 食塩 0.8 g
    patisier
    にんにくはじっくり炒めて香ばしい香りを引き出します。仕上げに加えた爽やかなバジルの香りも、えびのうま味によく合います。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    169 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    169 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エビ、オリーブオイル、すりおろしにんにく、ハーブ…
    材料: エビ、オリーブオイル、すりおろしにん…
  • ピーマンと豚肉の塩レモン炒め

    • 191 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しんがし畑
    豚肉はカリッと炒め、ピーマンはさっと炒めるのがポイント。酸味を効かせることで塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    122 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    122 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    17 µg
    ピーマン、豚ロース薄切り肉、オリーブ油、A、酒、…
    材料: ピーマン、豚ロース薄切り肉、オリーブ…
  • 帆立とセロリの塩麹バター炒め

    • 70 kcal
    • 食塩 1.1 g
    庭乃桃
    帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    67 µg
    帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、A塩麹、A白…
    材料: 帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…
  • ししとうとこんにゃくの甘辛炒め

    • 67 kcal
    • 食塩 0.6 g
    shokenママ
    夏が旬のししとう。ごま油で炒めると風味が増し、控えめの調味料でもおいしくいただけます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    28 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    28 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    11 µg
    ししとう、こんにゃく、ごま油、にんにく(チューブ…
    材料: ししとう、こんにゃく、ごま油、にんに…
  • にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒め

    • 46 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    ニンニクの芽とこんにゃくの食感が楽しいみそ炒め。ご飯がすすむ味付けです。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    84 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    23 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    84 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    23 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    39 µg
    にんにくの芽、蒟蒻、A赤味噌又は合わせ味噌、A酒…
    材料: にんにくの芽、蒟蒻、A赤味噌又は合わ…
  • たけのことベーコンの粒マスタード炒め

    • 65 kcal
    • 食塩 0.8 g
    cafe0305
    パセリたっぷりの粒マスタードソースとレモンの香りが爽やか。たけのこは高血圧予防に役立つ、カリウムが豊富です。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    30 µg
    たけのこ(水煮)、ベーコン、オリーブ油、A粒マス…
    材料: たけのこ(水煮)、ベーコン、オリーブ…
  • ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒め

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    papikun
    しらたきは、しっかりと炒めて水分を飛ばすことでぷりっとした食感が際立ちます。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    54 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    16 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    54 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    16 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    しらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがらし(輪切り)…
    材料: しらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがら…
  • みょうがの油炒め

    • 24 kcal
    • 食塩 0.3 g
    たなか家
    みょうがを切って炒めるだけのスピード料理。しゃきしゃきした食感を残したい方はさっと炒める程度で仕上げましょう。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    8 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    8 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    みょうが、サラダ油、しょうゆ
    材料: みょうが、サラダ油、しょうゆ
  • さつまいもとれんこんのデリ

    • 150 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    カリッと焼いてから甘辛く炒めます。ほくほくと甘いさつまいも、としゃきしゃきとしたれんこんの食感の違いも楽しめます。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    33 µg
    さつまいも(皮付き)、れんこん、片栗粉、サラダ油…
    材料: さつまいも(皮付き)、れんこん、片栗…
  • 豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め

    • 209 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ムー君
    たけのこは食感を活かして大きめに切るのがポイント。ぴりっと辛いたれに、とろみをつけて具材によく絡むよう仕上げました。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    127 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    127 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    豚肉(肩ロース薄切り)、Aしょうゆ、A酒、ゆでた…
    材料: 豚肉(肩ロース薄切り)、Aしょうゆ、…
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