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レシピ数： 929 品

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塩麹のヨーグルトドレッシング
15 kcal

食塩 0.3 g
ローズティー＊

ヨーグルトとレモン汁の酸味でさっぱりといただけます。ノンオイルでヘルシー。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

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コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

1 µg
ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、レモン汁、粗…

材料：ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、…

簡単・手軽

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

1 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

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紫玉ねぎでピンクのドレッシング
26 kcal

食塩 0.5 g
★miya★

鮮やかなピンク色が可愛らしいドレッシング。サラダやカルパッチョにかけてもおいしくいただけます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
紫玉ねぎ、Aオリーブ油、A酢、A塩、A白こしょう…

材料：紫玉ねぎ、Aオリーブ油、A酢、A塩、…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

1.7 g

糖質

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カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンC

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3 µg
豆苗とにんじんのごまあえ
36 kcal

食塩 0.3 g
びあわいん

めんつゆを使用したお手軽レシピ。豆苗とにんじんの食感、ごまの風味がおいしい一品です。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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36 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

42 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

33 µg
豆苗、にんじん、A、白すりごま、白ごま、めんつゆ…

材料：豆苗、にんじん、A、白すりごま、白ご…

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36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

21 mg

葉酸

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わかめとえのきのナムル
46 kcal

食塩 0.5 g
✿ユカリーナ✿

つるりとしたわかめ、シャキシャキのえのきだけ。食感が楽しめ、ごまの香りもきいています。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

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カリウム

261 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

47 µg
カットわかめ、えのきだけ、ごま油、中華風だしの素…

材料：カットわかめ、えのきだけ、ごま油、中…

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食塩相当量

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たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

32 mg

リン

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鉄

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ビタミンC

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

5.1 g

糖質

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食物繊維

2.9 g

コレステロール

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カリウム

261 mg

カルシウム

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リン

69 mg

鉄

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レンコンの梅風味甘酢漬
48 kcal

食塩 0.4 g
ｍａｒしゃん

れんこんの甘酢漬けに、梅風味をプラス。れんこんは空気に触れると色が変わるため、切ったらすぐに水さらしましょう。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

16 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

270 mg

カルシウム

16 mg

リン

45 mg

鉄

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葉酸

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れんこん、A梅干し、A酢、A砂糖、A昆布茶、A塩…

材料：れんこん、A梅干し、A酢、A砂糖、A…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カルシウム

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リン

45 mg

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29 mg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.3 g

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カリウム

270 mg

カルシウム

16 mg

リン

45 mg

鉄

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葉酸

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ごま油が美味しいもやしナムル
67 kcal

食塩 0.6 g
ぷくっとぷくまる

しゃきしゃきのもやし、ごま油が香るナムル。たったの２工程でできて簡単、すぐに作れます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

58 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

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67 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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58 mg

リン

51 mg

鉄

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葉酸

43 µg
もやし、A、白すりごま、ごま油、鶏がらスープの素…

材料：もやし、A、白すりごま、ごま油、鶏が…

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67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

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カルシウム

58 mg

リン

51 mg

鉄

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7 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

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カリウム

100 mg

カルシウム

58 mg

リン

51 mg

鉄

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葉酸

43 µg
ニンニク胡椒風味　玉ねぎドレッシング
40 kcal

食塩 0.4 g
れっさーぱんだ

隠し味に柚子胡椒を使用した、醤油ベースのドレッシング。どんなサラダにもぴったり！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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2 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂糖、A粗引き…

材料：玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂…

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40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

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葉酸

2 µg
クミンヨーグルトドレッシング
20 kcal

食塩 0.5 g
ちかっぴー

エキゾチックな味わいのヨーグルトドレッシング。温野菜やコブサラダにぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

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糖質

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カリウム

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カルシウム

10 mg

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ヨーグルト、オリーブ油、酢、トマトケチャップ、水…

材料：ヨーグルト、オリーブ油、酢、トマトケ…

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20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

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0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

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20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

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1 mg

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カルシウム

10 mg

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きゃべつのマスタード和え
50 kcal

食塩 0.5 g
FarmersK

マスタードの風味が美味しい、キャベツのシンプルレシピ。免疫を高めてくれるビタミンCが1日の30％も摂取できる一品です。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

37 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

54 µg

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50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

37 mg

リン

31 mg

鉄

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0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

54 µg
春きゃべつ、A、マヨネーズ、しょうゆ、粒マスター…

材料：春きゃべつ、A、マヨネーズ、しょうゆ…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

37 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

37 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

54 µg
簡単まぜるだけ豆腐と貝割れ大根のサラダ
67 kcal

食塩 0.5 g
めかどっく

シンプルな食材と調味料。そこに塩昆布を少量加えただけで、旨味が格段にUP！レパートリーに追加間違いなし。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、しょうゆ、白…

材料：木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、…

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67 kcal

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0.5 g

たんぱく質

5.5 g

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4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg