レシピ数 : 10 品
  • 小鉢に 三つ葉とささみの和えもの

    • 71 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    粒マスタードの酸味がアクセントに。みつばは水っぽくならないように水けをしっかり絞るのがポイントです。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    90 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    90 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスター…
    材料: みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、…
  • ささ身ときゅうりの中華風ごまあえ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    emyo
    鶏ささ身は、電子レンジで加熱して手軽に。きゅうりはたたいて、味のなじみをよく仕上げます。おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    85 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    85 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏ささ身、酒(ささ身用)、塩(ささ身用)、こしょ…
    材料: 鶏ささ身、酒(ささ身用)、塩(ささ身…
  • 脂質控えめ シンガポールチキンライス

    • 357 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みぃ”
    電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    383 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    383 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス、レモン(く…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス…
  • 冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん

    • 433 kcal
    • 食塩 2.5 g
    あぽももこ
    具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    433 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    46.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    250 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    433 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    46.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    250 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    87 µg
    うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…
    材料: うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、に…
  • レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース

    • 130 kcal
    • 食塩 1.0 g
    かっぺキッチン
    電子レンジでの簡単調理方法です。常備菜としても活用できます。 トッピングの野菜類を沢山盛ることで、栄養価アップに!
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    182 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    182 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    47 µg
    鶏もも(皮なし)、すし酢、塩、長ネギ、水菜、しょ…
    材料: 鶏もも(皮なし)、すし酢、塩、長ネギ…
  • 蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.7 g
    unappa
    粒マスタードのピリ辛味で、塩分控えめでも美味しく食べられます。シャキシャキきゃべつと鶏肉で食べごたえもあります。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    108 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    108 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、酒、水、Aマヨネー…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、酒、水…
  • ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.7 g
    かんかん008
    たっぷり入れたごまの風味が香るノンオイルのサラダ。少し時間をおいて味を馴染ませるとよりおいしくいただけます。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    92 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    92 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    79 µg
    鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、トマト、醤油、…
    材料: 鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、ト…
  • 鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き

    • 159 kcal
    • 食塩 1.2 g
    mildsevene
    ピリッと効いた辛味が癖になる!噛みごたえのある食材で、満腹感が得られます。鶏肉は皮を取り除いてカロリーをカット。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    539 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    222 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    539 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    222 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    20 µg
    鶏胸肉(皮なし)、塩、レンコン、油、Aみりん、A…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、塩、レンコン、油、…
  • 挽肉と春菊のとろみにゅうめん

    • 395 kcal
    • 食塩 3.6 g
    papico13
    ほっこりと優しい味がどの年代の方にも喜ばれます。とろみでさらに食べやすさがUP。タンパク源の鶏肉も同時に摂れて嬉しい!
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    51.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    177 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    139 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    51.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    177 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    139 µg
    そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょうが(みじん…
    材料: そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょ…
  • モロヘイヤと鶏の梅肉おかかあえ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ほっこり~の
    王様の野菜と呼ばれるモロヘイヤは、栄養価の高い野菜として有名です。ネバネバ成分が血糖の安定に働きます。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    158 mg
    リン
    98 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    152 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    158 mg
    リン
    98 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    152 µg
    ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ…
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