レシピ数 ： 99 品
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脂質控えめ ポークソテー
- 210 kcal
- 食塩 0.9 g
豚ロース肉は脂身を切り落として脂質をカット。しょうゆバターの香りが食欲そそる一品です。エネルギー210 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.5 g脂質14.4 g炭水化物2.0 g糖質1.3 g食物繊維0.7 gカリウム362 mgカルシウム24 mgリン191 mg鉄0.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール59 mgビタミンC14 mg葉酸20 µgエネルギー210 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.5 g脂質14.4 g炭水化物2.0 g糖質1.3 g食物繊維0.7 gカリウム362 mgカルシウム24 mgリン191 mg鉄0.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール59 mgビタミンC14 mg葉酸20 µg豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、塩、こしょう、…材料： 豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、塩…-
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和風豆腐ハンバーグ
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
牛肉感がしっかりある豆腐ハンバーグ。スライスした新玉ねぎをたっぷりのせ、ぽん酢しょうゆをかけていただきます。エネルギー198 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質11.3 g炭水化物11.8 g糖質9.5 g食物繊維2.3 gカリウム386 mgカルシウム83 mgリン178 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール57 mgビタミンC14 mg葉酸36 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質11.3 g炭水化物11.8 g糖質9.5 g食物繊維2.3 gカリウム386 mgカルシウム83 mgリン178 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール57 mgビタミンC14 mg葉酸36 µg牛赤身ひき肉、木綿豆腐、新玉ねぎ（たね用、みじん…材料： 牛赤身ひき肉、木綿豆腐、新玉ねぎ（た…-
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白菜とささ身のピリ辛サラダ
- 62 kcal
- 食塩 0.7 g
ピリ辛の豆板醤ドレッシングが食欲をそそります。電子レンジであっという間に完成。お酒のおつまみとしてもおすすめです。エネルギー62 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質2.0 g食物繊維1.0 gカリウム288 mgカルシウム32 mgリン98 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC14 mg葉酸48 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質2.0 g食物繊維1.0 gカリウム288 mgカルシウム32 mgリン98 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC14 mg葉酸48 µg白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシング、ごま油、…材料： 白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシン…-
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基本の八宝菜
- 199 kcal
- 食塩 1.4 g
肉、魚介、野菜、きのこがバランス良く入った中華の定番料理です。味付けは酒、オイスターソース、塩だけ。エネルギー199 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質10.6 g炭水化物9.7 g糖質6.8 g食物繊維2.9 gカリウム525 mgカルシウム65 mgリン224 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール149 mgビタミンC14 mg葉酸79 µgエネルギー199 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質10.6 g炭水化物9.7 g糖質6.8 g食物繊維2.9 gカリウム525 mgカルシウム65 mgリン224 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール149 mgビタミンC14 mg葉酸79 µg豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵水煮、白菜、…材料： 豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵…-
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鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ
- 212 kcal
- 食塩 1.9 g
旨味の強いトマトやしめじを使って、シンプルな調味料だけでも味わい深く。華やかな見た目にも関わらず、フライパン一つと手軽です。エネルギー212 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.1 g脂質12.0 g炭水化物6.7 g糖質4.0 g食物繊維2.7 gカリウム685 mgカルシウム23 mgリン288 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC14 mg葉酸54 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.1 g脂質12.0 g炭水化物6.7 g糖質4.0 g食物繊維2.7 gカリウム685 mgカルシウム23 mgリン288 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC14 mg葉酸54 µg生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、にんにく、パ…材料： 生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、…-
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電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮
- 192 kcal
- 食塩 1.6 g
材料を合わせて電子レンジで加熱するだけ。鶏肉とトマトのうま味あふれる一品です。忙しい日にもおすすめ。エネルギー192 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.8 g脂質11.7 g炭水化物7.8 g糖質5.7 g食物繊維2.1 gカリウム598 mgカルシウム30 mgリン181 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール71 mgビタミンC14 mg葉酸99 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.8 g脂質11.7 g炭水化物7.8 g糖質5.7 g食物繊維2.1 gカリウム598 mgカルシウム30 mgリン181 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール71 mgビタミンC14 mg葉酸99 µg鶏もも肉（皮付き）、カットレタス、粗びき黒こしょ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、カットレタス、粗…-
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玉ねぎときのこのトマトスープ
- 71 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで食べごたえ満点のトマトスープです。煮込む前にペーコンの油で玉ねぎをしっかりと炒めると甘味とコクが増します。エネルギー71 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.8 g脂質4.2 g炭水化物7.4 g糖質5.4 g食物繊維2.0 gカリウム282 mgカルシウム12 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC14 mg葉酸25 µgエネルギー71 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.8 g脂質4.2 g炭水化物7.4 g糖質5.4 g食物繊維2.0 gカリウム282 mgカルシウム12 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC14 mg葉酸25 µgトマト、玉ねぎ、しめじ、ベーコン、粗びき黒こしょ…材料： トマト、玉ねぎ、しめじ、ベーコン、粗…-
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鮭のみそマヨホイル焼き
- 191 kcal
- 食塩 1.3 g
15分もあれば完成するスピードメニュー。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー191 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質24.8 g脂質7.7 g炭水化物7.3 g糖質4.6 g食物繊維2.7 gカリウム699 mgカルシウム43 mgリン297 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール65 mgビタミンC14 mg葉酸103 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質24.8 g脂質7.7 g炭水化物7.3 g糖質4.6 g食物繊維2.7 gカリウム699 mgカルシウム43 mgリン297 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール65 mgビタミンC14 mg葉酸103 µg生鮭（切り身）、塩、玉ねぎ、ほうれん草、しいたけ…材料： 生鮭（切り身）、塩、玉ねぎ、ほうれん…-
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シンガポールチキンライス
- 449 kcal
- 食塩 1.5 g
下味を付けた鶏肉と米を炊飯器に入れて炊くだけ。ご飯に押麦を加えることで、不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー449 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.7 g脂質13.7 g炭水化物63.3 g糖質59.1 g食物繊維4.2 gカリウム519 mgカルシウム23 mgリン268 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール80 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgエネルギー449 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.7 g脂質13.7 g炭水化物63.3 g糖質59.1 g食物繊維4.2 gカリウム519 mgカルシウム23 mgリン268 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール80 mgビタミンC13 mg葉酸38 µg米、押麦、鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ（青い部分）…材料： 米、押麦、鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ…-
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かぼちゃとまいたけのみそ汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃとまいたけを使ったみそ汁。あおさ海苔の風味に、かぼちゃの甘味、まいたけのうま味が詰まった一品です。エネルギー41 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物8.7 g糖質6.7 g食物繊維2.0 gカリウム279 mgカルシウム14 mgリン50 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸28 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物8.7 g糖質6.7 g食物繊維2.0 gカリウム279 mgカルシウム14 mgリン50 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸28 µgかぼちゃ（皮付き）、まいたけ、だし汁（かつお昆布…材料： かぼちゃ（皮付き）、まいたけ、だし汁…-
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