遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1484 品

149 / 149

人気順新着順

さば缶で簡単冷汁
188 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

コレステロール

65 mg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

コレステロール

65 mg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、みょうが、青…

材料：さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

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コレステロール

65 mg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

コレステロール

65 mg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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ハムチーズトースト（アウツマイター）
379 kcal

食塩 2.2 g
川津幸子

オランダ発祥のオープンサンド、アウツマイター。こんがり焼いたトーストにとろけたチーズ、ハムと半熟卵で最高の組み合わせに。

エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

218 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

218 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラルチーズ（グ…

材料：卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラ…

シニア

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エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

218 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

218 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め
180 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

厚揚げの白い面が多くなるように切ると、少ない調味料でも味が染みやすくなります。鉄やカルシウムの補給にも。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

24 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

24 mg

葉酸

92 µg
厚揚げ、小松菜、ごま油、A、にんにく（すりおろし…

材料：厚揚げ、小松菜、ごま油、A、にんにく…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

24 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

24 mg

葉酸

92 µg
簡単アレンジ❢干しえび入コールスロー
37 kcal

食塩 0.5 g
Fujiレシピ

キャベツに含まれるβーカロテンは体内に吸収されにくい成分ですが、オイル入りドレッシングと一緒に食べると吸収がよくなります

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.9 g

カリウム

137 mg

カルシウム

377 mg

リン

63 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

26 mg

ビタミンC

21 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.9 g

カリウム

137 mg

カルシウム

377 mg

リン

63 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

26 mg

ビタミンC

21 mg

葉酸

41 µg
キャベツ、干しえび、コールスロードレッシング

材料：キャベツ、干しえび、コールスロードレ…

脂質異常症

食材少なめ

簡単・手軽

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.9 g

カリウム

137 mg

カルシウム

377 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

コレステロール

26 mg

ビタミンC

21 mg

葉酸

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.9 g

カリウム

137 mg

カルシウム

377 mg

リン

63 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

26 mg

ビタミンC

21 mg

葉酸

41 µg