血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3711 品
  • たっぷりきのこのクリームパスタ

    • 423 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    生クリームの代わりに牛乳を使った、カルシウムが摂れるパスタ。ビタミンDを含むきのこもたっぷりと食べられます。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    309 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    309 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    70 µg
    スパゲッティ(乾)、まいたけ、しいたけ、にんにく…
    材料: スパゲッティ(乾)、まいたけ、しいた…
  • ポテトとベーコンのグラタン

    • 204 kcal
    • 食塩 1.2 g
    meg115
    乳製品のコクと、ショルダーベーコンのうま味がたっぷりのポテトグラタン。とろーりチーズと熱々のホワイトソースが絶品です。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    245 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    245 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    29 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、塩コショ…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコ…
  • 春野菜の彩りオープンオムレツ

    • 220 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    カルシウムとその働きを助けるビタミンDが豊富なオムレツです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    295 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    312 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    295 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    312 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    74 µg
    A卵、A塩、A牛乳、新じゃが、ミニトマト、アスパ…
    材料: A卵、A塩、A牛乳、新じゃが、ミニト…
  • ブルーベリースムージー

    • 116 kcal
    • 食塩 0.2 g
    RicheClub
    アントシアニンを含むブルーベリーをたっぷり使った、簡単スムージー。ヨーグルトを加えることですっきりとした味わいに。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    136 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    136 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    ブルーベリー(冷凍)、低脂肪牛乳、プレーンヨーグ…
    材料: ブルーベリー(冷凍)、低脂肪牛乳、プ…
  • バナナときなこの健康ドリンク

    • 156 kcal
    • 食塩 0.2 g
    cureo
    冷凍バナナを使ったひんやりドリンク。たんぱく質や食物繊維、カルシウムがしっかり摂れ、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
    バナナ(冷凍)、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト、…
    材料: バナナ(冷凍)、低脂肪牛乳、プレーン…
  • カリッと高野豆腐&きのこクリーム煮どんぶり

    • 490 kcal
    • 食塩 0.9 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    こんがり焼いた高野豆腐にクリーム煮をかけて、今までになかったおいしさが発見できる変わり種どんぶりです。
    エネルギー
    490 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    77.7 g
    糖質
    71.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    323 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    490 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    77.7 g
    糖質
    71.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    323 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    70 µg
    きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マッシュルーム…
    材料: きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マ…
  • 鮭と野菜のチーズクリーム煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    annnnn
    フライパン一枚で作れるお手軽レシピ。具沢山で食べ応えのある一品です。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    323 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    323 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    39 µg
    生鮭(切り身)、塩(生鮭下味用)、こしょう(生鮭…
    材料: 生鮭(切り身)、塩(生鮭下味用)、こ…
  • ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し

    • 142 kcal
    • 食塩 0.7 g
    さとみわ
    電子レンジで作る手軽な蒸しものです。ごまの食感と香ばしさで白身魚をおいしく仕上げます。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    259 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    259 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    42 µg
    たら(切り身)、ナンプラー、片栗粉、白ごま、サニ…
    材料: たら(切り身)、ナンプラー、片栗粉、…
  • 鮭とパプリカのリゾット風プレート

    • 457 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おこめ
    麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    457 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    33.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    859 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    519 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    457 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    33.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    859 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    519 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    121 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鮭(切り身)、黄パプリカ、ア…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鮭(切り身)、黄…
  • さんま蒲焼き缶で 柳川丼

    • 442 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んでだし代わりに。煮汁を煮詰めてから卵でとじることがおいしさのポイント。
    エネルギー
    442 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    54.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    238 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    184 mg
    リン
    352 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    8.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    442 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    54.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    238 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    184 mg
    リン
    352 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    8.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    65 µg
    さんま蒲焼き缶(汁含む)、卵(Mサイズ)、ごぼう…
    材料: さんま蒲焼き缶(汁含む)、卵(Mサイ…
アプリをインストール