血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3822 品
  • バナナミルクスムージー

    • 112 kcal
    • 食塩 0.2 g
    MrsMcKee
    バナナを冷凍して使うことで、濃厚な冷たいスムージーに仕上がりました。シナモンが香り、食欲のない時にもおすすめです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    20.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    179 mg
    リン
    133 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    20.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    179 mg
    リン
    133 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    バナナ(完熟)、牛乳(低脂肪)、シナモンパウダー
    材料: バナナ(完熟)、牛乳(低脂肪)、シナ…
  • さばの水煮缶とキャベツの中華丼

    • 400 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしっぽ
    手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。オイスターソース味でご飯が進みます。
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    59.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    195 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    59.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    195 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    81 µg
    さば水煮缶、キャベツ、しょうが、コーン缶、サラダ…
    材料: さば水煮缶、キャベツ、しょうが、コー…
  • たっぷりきのこのクリームパスタ

    • 423 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    生クリームの代わりに牛乳を使った、カルシウムが摂れるパスタ。ビタミンDを含むきのこもたっぷりと食べられます。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    309 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    309 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    70 µg
    スパゲッティ(乾)、まいたけ、しいたけ、にんにく…
    材料: スパゲッティ(乾)、まいたけ、しいた…
  • ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース

    • 213 kcal
    • 食塩 1.3 g
    はずき
    とうがらしのピリッとした辛みがアクセント。リース状に並べたチンゲン菜に盛り付けておもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    171 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    171 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    84 µg
    豚ひき肉、絹ごし豆腐、チンゲン菜、しょうが(みじ…
    材料: 豚ひき肉、絹ごし豆腐、チンゲン菜、し…
  • ポテトとベーコンのグラタン

    • 204 kcal
    • 食塩 1.2 g
    meg115
    乳製品のコクと、ショルダーベーコンのうま味がたっぷりのポテトグラタン。とろーりチーズと熱々のホワイトソースが絶品です。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    245 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    245 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    29 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、塩コショ…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコ…
  • 鮭と野菜のチーズクリーム煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    annnnn
    フライパン一枚で作れるお手軽レシピ。具沢山で食べ応えのある一品です。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    324 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    324 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、小麦…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(…
  • 春野菜の彩りオープンオムレツ

    • 220 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    カルシウムとその働きを助けるビタミンDが豊富なオムレツです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    295 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    312 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    295 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    312 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    74 µg
    A卵、A塩、A牛乳、新じゃが、ミニトマト、アスパ…
    材料: A卵、A塩、A牛乳、新じゃが、ミニト…
  • 豆腐のトマトタルタル南蛮

    • 243 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    チキン南蛮を木綿豆腐でアレンジ。タルタルソースはマヨネーズの量を減らしてギリシャヨーグルトで脂質をカットしました。
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    97 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    200 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    97 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    200 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    55 µg
    木綿豆腐、片栗粉、ミニトマト、卵、サラダ油、小ね…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、ミニトマト、卵、サ…
  • カリッと高野豆腐&きのこクリーム煮どんぶり

    • 490 kcal
    • 食塩 0.9 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    こんがり焼いた高野豆腐にクリーム煮をかけて、今までになかったおいしさが発見できる変わり種どんぶりです。
    エネルギー
    490 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    77.8 g
    糖質
    71.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    687 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    324 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    490 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    77.8 g
    糖質
    71.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    687 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    324 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    70 µg
    きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マッシュルーム…
    材料: きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マ…
  • 鮭とパプリカのリゾット風プレート

    • 457 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おこめ
    麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    457 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    33.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    859 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    519 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    457 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    33.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    859 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    519 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    121 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鮭(切り身)、黄パプリカ、ア…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鮭(切り身)、黄…
アプリをインストール