手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

5 / 10

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バルサミコとマスタードのドレッシング
79 kcal

食塩 0.1 g
kurynamy

3つの材料を合わせるだけ。バルサミコとマスタードのコクと酸味で、塩を加えなくても美味しい！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

6 mg

カルシウム

3 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

6 mg

カルシウム

3 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg
エキストラバージンオリーブ油、バルサミコ酢、粒マ…

材料：エキストラバージンオリーブ油、バルサ…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

6 mg

カルシウム

3 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

6 mg

カルシウム

3 mg

リン

7 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg
湯豆腐に簡単ねぎ醤油のタレ
5 kcal

食塩 0.6 g
ななみぃ

湯豆腐はもちろん、水餃子や蒸し鶏との相性も抜群です！大さじ1杯分を使うだけで味が決まります！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

5 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

5 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素

材料：長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素

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5 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

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5 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

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食物繊維

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カルシウム

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リン

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葉酸

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絶対美味しいにんじんドレッシング
23 kcal

食塩 0.4 g
れな犬

大さじ1杯で１人分のサラダにピッタリ！人参の甘みが美味しい、本格的な打レッシングです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

3 mg

リン

7 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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23 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

3 mg

リン

7 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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3 µg
にんじん、玉ねぎ、Aオリーブオイル、A濃口しょう…

材料：にんじん、玉ねぎ、Aオリーブオイル、…

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23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

3 mg

リン

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ビタミンD

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1 mg

葉酸

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

31 mg

カルシウム

3 mg

リン

7 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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たっぷり新タマネギのドレッシング
16 kcal

食塩 0.5 g
ナオパーク

玉ねぎをたっぷり使ったドレッシングです。野菜以外にお刺身との相性もぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分です。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

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炭水化物

1.2 g

糖質

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食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

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新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、砂糖、塩

材料：新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、…

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16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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2 µg
何にでも合う　簡単デミグラスソース
33 kcal

食塩 0.6 g
ききらら25

大さじ1杯の分量をソテーやハンバーグ、オムレツに。スパイスを加えれば味にバリエーションも！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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1 µg
サラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース、ケチャップ…

材料：サラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース…

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33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

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0 mg

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野菜ドレッシング
23 kcal

食塩 0.2 g
kazz72

お野菜たっぷりドレッシング。減塩してもセロリなどの香味野菜が味を引き締めます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

4 mg

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ビタミンD

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にんじん、セロリ、玉ねぎ、米酢、サラダ油、きび糖…

材料：にんじん、セロリ、玉ねぎ、米酢、サラ…

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23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

4 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
サウザンドレッシング
44 kcal

食塩 0.6 g
FarmersK

作りやすいお手軽ドレッシング。えびなど魚介類や生野菜にぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
マヨネーズ、ケチャップ、粒マスタード、レモン汁、…

材料：マヨネーズ、ケチャップ、粒マスタード…

高血圧

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44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

2 µg
やさしい甘み♪キンカンドレッシング
27 kcal

食塩 0.4 g
srky

キンカンを使った優しい甘さのドレッシング。オリーブオイルにごま油を加え、コクをプラス。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

4 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

4 mg

リン

5 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
キンカン、酢、醤油、砂糖、ごま油、オリーブオイル

材料：キンカン、酢、醤油、砂糖、ごま油、オ…

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27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

19 mg

カルシウム

4 mg

リン

5 mg

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2 mg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.6 g

糖質

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食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

19 mg

カルシウム

4 mg

リン

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温野菜サラダにアンチョビドレッシング
52 kcal

食塩 0.4 g
peloli

アンチョビとにんにくの風味が温野菜にぴったり。オリーブ油が野菜の栄養素の吸収率を高めます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

4 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

4 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg
アンチョビ、にんにく、オリーブオイル、ライム果汁…

材料：アンチョビ、にんにく、オリーブオイル…

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52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

4 mg

リン

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

4 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg
即席　梅ポンドレッシング
10 kcal

食塩 0.9 g
ミナいちご

混ぜ合わせるだけのお手軽ドレッシング。隠し味の砂糖でまろやかに。どんな食材とも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

3 µg
ポン酢、練り梅、砂糖

材料：ポン酢、練り梅、砂糖

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

10 kcal

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

3 µg