血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3539 品
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コーンご飯の豚キムチどんぶり
- 610 kcal
- 食塩 1.8 g
食欲をそそる豚にらキムチにビタミン豊富な豆苗を組み合わせ、夏バテに打ち勝つスタミナメニューの完成！エネルギー610 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質30.8 g炭水化物68.0 g糖質64.5 g食物繊維3.5 gカリウム630 mgカルシウム47 mgリン238 mg鉄1.9 mg亜鉛2.9 mgコレステロール53 mgビタミンC25 mg葉酸94 µgエネルギー610 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質30.8 g炭水化物68.0 g糖質64.5 g食物繊維3.5 gカリウム630 mgカルシウム47 mgリン238 mg鉄1.9 mg亜鉛2.9 mgコレステロール53 mgビタミンC25 mg葉酸94 µg豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら…材料： 豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜…-
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たこのトマト煮 チーズどんぶり
- 481 kcal
- 食塩 1.7 g
色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。エネルギー481 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質40.9 g脂質7.5 g炭水化物68.0 g糖質62.3 g食物繊維5.7 gカリウム925 mgカルシウム129 mgリン372 mg鉄1.3 mg亜鉛4.3 mgコレステロール234 mgビタミンC21 mg葉酸63 µgエネルギー481 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質40.9 g脂質7.5 g炭水化物68.0 g糖質62.3 g食物繊維5.7 gカリウム925 mgカルシウム129 mgリン372 mg鉄1.3 mg亜鉛4.3 mgコレステロール234 mgビタミンC21 mg葉酸63 µgたこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…材料： たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…-
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桃と生ハムの冷製パスタ
- 422 kcal
- 食塩 1.6 g
桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。エネルギー422 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.2 g脂質10.5 g炭水化物68.1 g糖質62.6 g食物繊維5.5 gカリウム469 mgカルシウム23 mgリン183 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール23 mgビタミンC16 mg葉酸19 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.2 g脂質10.5 g炭水化物68.1 g糖質62.6 g食物繊維5.5 gカリウム469 mgカルシウム23 mgリン183 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール23 mgビタミンC16 mg葉酸19 µg桃、カペリーニ（乾）、生ハム、バジル、粗びき黒こ…材料： 桃、カペリーニ（乾）、生ハム、バジル…-
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サーモンとアスパラのバター醤油パスタ
- 435 kcal
- 食塩 2.0 g
鮭のうま味を活かした和風パスタです。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。エネルギー435 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.2 g脂質9.0 g炭水化物68.1 g糖質62.7 g食物繊維5.4 gカリウム518 mgカルシウム36 mgリン275 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール38 mgビタミンC8 mg葉酸119 µgエネルギー435 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.2 g脂質9.0 g炭水化物68.1 g糖質62.7 g食物繊維5.4 gカリウム518 mgカルシウム36 mgリン275 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール38 mgビタミンC8 mg葉酸119 µgスパゲッティ（乾）、鮭、塩、こしょう、薄力粉、ア…材料： スパゲッティ（乾）、鮭、塩、こしょう…-
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高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼
- 548 kcal
- 食塩 0.6 g
少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgコレステロール54 mgビタミンC23 mg葉酸54 µgエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgコレステロール54 mgビタミンC23 mg葉酸54 µgご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…材料： ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…-
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なすとひき肉のカレー
- 436 kcal
- 食塩 1.9 g
幅広い年齢層に人気のカレー。好みの味が見つかれば、食材を変えて色々にアレンジできます。長時間煮込まなくても、コクは十分。エネルギー436 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物68.2 g糖質60.6 g食物繊維7.6 gカリウム606 mgカルシウム53 mgリン125 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール36 mgビタミンC14 mg葉酸50 µgエネルギー436 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物68.2 g糖質60.6 g食物繊維7.6 gカリウム606 mgカルシウム53 mgリン125 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール36 mgビタミンC14 mg葉酸50 µg合い挽き肉、なす、トマト、玉ねぎ、しょうが、にん…材料： 合い挽き肉、なす、トマト、玉ねぎ、し…-
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春香る天麩羅そば
- 460 kcal
- 食塩 1.5 g
そばに含まれるルチンは、血糖値を制御したり血中コレステロールを下げる働きなどが期待されています。エネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.7 g脂質12.7 g炭水化物68.3 g糖質60.1 g食物繊維8.2 gカリウム562 mgカルシウム57 mgリン298 mg鉄2.4 mg亜鉛2.1 mgコレステロール27 mgビタミンC6 mg葉酸84 µgエネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.7 g脂質12.7 g炭水化物68.3 g糖質60.1 g食物繊維8.2 gカリウム562 mgカルシウム57 mgリン298 mg鉄2.4 mg亜鉛2.1 mgコレステロール27 mgビタミンC6 mg葉酸84 µgそば(生）、めんつゆ（三倍希釈）、水、天ぷら、豚…材料： そば(生）、めんつゆ（三倍希釈）、水…-
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鶏甘辛煮弁当
- 477 kcal
- 食塩 1.9 g
野菜がたっぷり入った鶏甘辛煮は、おかず１品だけでも大満足。あっという間に出来上がる、忙しい時におすすめのお弁当です。エネルギー477 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.0 g脂質14.2 g炭水化物68.4 g糖質60.8 g食物繊維7.6 gカリウム840 mgカルシウム63 mgリン280 mg鉄1.7 mg亜鉛3.0 mgコレステロール71 mgビタミンC14 mg葉酸90 µgエネルギー477 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.0 g脂質14.2 g炭水化物68.4 g糖質60.8 g食物繊維7.6 gカリウム840 mgカルシウム63 mgリン280 mg鉄1.7 mg亜鉛3.0 mgコレステロール71 mgビタミンC14 mg葉酸90 µg麦ご飯（押麦３割）、黒ごま、鶏甘辛煮、鶏もも肉（…材料： 麦ご飯（押麦３割）、黒ごま、鶏甘辛煮…-
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二色そぼろ丼
- 606 kcal
- 食塩 1.1 g
懐かしさを感じる卵と肉そぼろの二色丼。甘く味付けした卵と肉そぼろの組み合わせが食欲をそそります。エネルギー606 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質26.7 g脂質27.0 g炭水化物68.5 g糖質65.9 g食物繊維2.6 gカリウム417 mgカルシウム49 mgリン280 mg鉄2.1 mg亜鉛3.9 mgコレステロール333 mgビタミンC2 mg葉酸48 µgエネルギー606 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質26.7 g脂質27.0 g炭水化物68.5 g糖質65.9 g食物繊維2.6 gカリウム417 mgカルシウム49 mgリン280 mg鉄2.1 mg亜鉛3.9 mgコレステロール333 mgビタミンC2 mg葉酸48 µg卵そぼろ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、サラダ油、肉…材料： 卵そぼろ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、…-
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ルウを使わない 本格ビーフカレーライス
- 480 kcal
- 食塩 1.4 g
お店のようなカレーをご家庭で。玉ねぎがあめ色になるまで炒めるのポイント。牛肉はヨーグルトに漬けてやわらかく仕上げます。エネルギー480 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.8 g脂質14.6 g炭水化物68.5 g糖質62.4 g食物繊維6.1 gカリウム609 mgカルシウム79 mgリン277 mg鉄2.7 mg亜鉛4.8 mgコレステロール60 mgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー480 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.8 g脂質14.6 g炭水化物68.5 g糖質62.4 g食物繊維6.1 gカリウム609 mgカルシウム79 mgリン277 mg鉄2.7 mg亜鉛4.8 mgコレステロール60 mgビタミンC8 mg葉酸32 µg麦ご飯（押麦３割）、牛もも肉（ブロック）、玉ねぎ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、牛もも肉（ブロッ…-
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