血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3765 品
  • あじのごまだれ漬け丼

    • 419 kcal
    • 食塩 1.1 g
    神田裕行
    すだちが香る特製ごまだれで漬けた、あじの漬け丼。
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    281 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    4.5 µg
    ビタミンB12
    5.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    281 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    4.5 µg
    ビタミンB12
    5.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    81 µg
    あじ(刺し身用)、塩、青じそ(せん切り)、味付け…
    材料: あじ(刺し身用)、塩、青じそ(せん切…
  • ナシゴレン 旨いからっ

    • 423 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pegupepepe
    ピリ辛タレと具だくさんの炒飯が良く合います。暑くて食欲がない日にもおすすめです。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    59.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    247 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    275 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    59.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    247 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    275 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    75 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、むきえび、にんにく(…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、むきえび…
  • 鶏そぼろ丼

    • 421 kcal
    • 食塩 1.9 g
    川津幸子
    砂糖としょうゆの甘辛味のそぼろに、しょうがのよい香り。作り置きに、お弁当に大活躍です。
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    160 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    160 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    鶏ひき肉、しょうが、サラダ油、酒、しょうゆ、砂糖…
    材料: 鶏ひき肉、しょうが、サラダ油、酒、し…
  • 鶏胸肉で作る親子丼

    • 392 kcal
    • 食塩 1.6 g
    えーみーる
    鶏の皮を除いて脂質をおさえた親子丼。とろとろの卵にからめていただきましょう。副菜で野菜をプラスすると栄養バランス◎。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    鶏胸肉(皮なし)、玉ねぎ、卵、Aだし汁、Aしょう…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、玉ねぎ、卵、Aだし…
  • ❉つぶあんバターサンド❉

    • 318 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    小豆は鉄分が多く含まれるため貧血や冷え症予防に効果があるほか、食物繊維も多いので有害物質を体外に排出する働きもあります。
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    57.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    134 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    57.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    134 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    ライ麦パン、つぶあん、有塩バター
    材料: ライ麦パン、つぶあん、有塩バター
  • あさりとスナップえんどうのパスタ

    • 352 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    178 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    26.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    178 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    26.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    40 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人130g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • 「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん

    • 447 kcal
    • 食塩 1.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    焼うどんにすることで食塩量は1.5gに。野菜や肉も加えることでバランス良く栄養が摂れます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    236 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    236 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    93 µg
    ゆでうどん、花にら(または、にら)、舞茸、豚もも…
    材料: ゆでうどん、花にら(または、にら)、…
  • なすの蒲焼き丼

    • 280 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    群馬県太田市にある食堂が発祥の料理。うなぎの価格高騰の頃になすで代用したレシピを考案し、徐々に有名になった料理です。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    248 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    248 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    63 µg
    なす、サラダ油、A しょうゆ、A みりん、A 砂…
    材料: なす、サラダ油、A しょうゆ、A み…
  • シシリアンライス

    • 438 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    佐賀市のご当地グルメ。飲食店のまかない料理が、いつの間にか名物料理になったとか。たっぷりの野菜と甘辛い牛肉がポイント。
    エネルギー
    438 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    312 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    438 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    312 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    61 µg
    玄米ご飯、牛こま切れ肉(食べやすく切る)、玉ねぎ…
    材料: 玄米ご飯、牛こま切れ肉(食べやすく切…
  • まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司

    • 387 kcal
    • 食塩 1.8 g
    えりぷーー
    代謝を高めるビタミンB群の他、カルシウムの吸収を高めるビタミンDも豊富な、色鮮やかなちらし寿司です。栄養バランスも◎
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    235 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    5.8 µg
    ビタミンB12
    5.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    235 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    5.8 µg
    ビタミンB12
    5.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    ご飯、すし酢、まぐろ(刺身用柵)、いくら(しょう…
    材料: ご飯、すし酢、まぐろ(刺身用柵)、い…
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