血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3822 品
  • タンドリーチキンカレー

    • 392 kcal
    • 食塩 1.1 g
    RIKA☆MAMA
    タンドリーチキンと麦ご飯と組み合わせたアレンジカレー。ヨーグルトのコクが決め手のマイルドな味付けです。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    285 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    285 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、オリーブ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー

    • 416 kcal
    • 食塩 1.5 g
    うさぎのシーマ
    カレールウ不使用の和風カレー。ゴロゴロとした食材が食べごたえ十分!ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれます。
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    600 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    371 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    600 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    371 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    76 µg
    厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、しょうが、パ…
    材料: 厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、…
  • もち麦入り さつまいもご飯

    • 282 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水、酒、塩、黒…
    材料: 米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水…
  • コロコロ根菜のドライカレー

    • 392 kcal
    • 食塩 1.7 g
    kigiri
    食物繊維が豊富な根菜をたっぷり使ったドライカレー。歯ごたえがあるので噛む回数も増え、食べごたえも満点。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    233 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    233 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    36 µg
    豚赤身ひき肉、玉ねぎ、ごぼう、れんこん、にんじん…
    材料: 豚赤身ひき肉、玉ねぎ、ごぼう、れんこ…
  • ソースカツ丼

    • 399 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    福井県でカツ丼といえば「ソースカツ丼」。パン粉を叩いて細かくすることで、油の吸収が少なくなりカロリーダウンに。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    361 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    361 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    46 µg
    豚ひれ肉(厚さ1.5cm)、塩、こしょう、小麦粉…
    材料: 豚ひれ肉(厚さ1.5cm)、塩、こし…
  • 誰でも簡単 我が家の薄皮1枚のオムライス

    • 430 kcal
    • 食塩 1.7 g
    みききみき
    ケチャップライスには野菜たっぷり。カロリーが気になる方は副菜にノンオイルレシピをチョイス。一工夫で美味しく頂けます。
    エネルギー
    430 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    59.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    242 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    224 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    430 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    59.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    242 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    224 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    54 µg
    チキンライス、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんじん、しめじ…
    材料: チキンライス、鶏ひき肉、玉ねぎ、にん…
  • 電子レンジで ミルクリゾット

    • 347 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    包丁も火も使わずにできるお手軽リゾット。洗い物も少ないので朝食や昼食にもおすすめ。不足しがちなカルシウムも補給できます。
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    61.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    199 mg
    リン
    223 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    61.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    199 mg
    リン
    223 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    47 µg
    ご飯、ベーコン、A、ほうれん草(冷凍)、顆粒コン…
    材料: ご飯、ベーコン、A、ほうれん草(冷凍…
  • あさりとベーコンのトマトスパ

    • 361 kcal
    • 食塩 1.9 g
    MyDining
    あさりの旨味がたっぷり。鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    761 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    213 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    18.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    761 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    213 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    18.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    65 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き100g/人)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • 新生姜でさっぱり ひつまぶし風

    • 399 kcal
    • 食塩 1.9 g
    shimaru
    体に必要な栄養素のほとんどが含まれている栄養の宝庫「鰻」。コレステロールを抑えるEPAやDHAも豊富に含まれています。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    136 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    211 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    136 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    211 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、長いも、オク…
    材料: ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、…
  • 炊飯器で チキンカレーピラフ

    • 415 kcal
    • 食塩 1.9 g
    cureo
    炊飯器で作るお手軽ピラフ。手羽元入りでボリューム感も◎!鶏肉と野菜の旨味しっかりの美味しさです。
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    213 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    213 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    米、押麦、手羽元(1人2本)、塩、こしょう、しめ…
    材料: 米、押麦、手羽元(1人2本)、塩、こ…
アプリをインストール