レシピ数 : 4070 品
  • コロンとかわいらしい手鞠寿司

    • 422 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    タウリンやコラーゲン、DHA、EPAが豊富で、低脂質のお魚。手軽に作れる手毬寿司でどうぞ。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    65.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    280 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    65.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    280 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖、塩、ネタ、…
    材料: 精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖…
  • 冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタ

    • 395 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    冷凍食材を使った包丁要らずの簡単パスタ。生クリームの代わりに牛乳を使用し、バターでコクを出しました。ランチにもおすすめ。
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    869 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    259 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    869 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    259 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    98 µg
    スパゲッティ(乾)、むきえび(冷凍)、ほうれん草…
    材料: スパゲッティ(乾)、むきえび(冷凍)…
  • 包丁を使わない しめじとパセリのキーマカレー

    • 453 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    パセリの風味を生かした塩分控えめで鉄分も補える一品。包丁要らずで、材料を入れて煮込むだけで完成です。食物繊維の補給にも。
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    990 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    255 mg
    4.6 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    990 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    255 mg
    4.6 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    69 µg
    豚ひき肉、しめじ、パセリ、にんにく(チューブ)、…
    材料: 豚ひき肉、しめじ、パセリ、にんにく(…
  • 炊飯器にお任せ 鶏肉のトマトパエリア風

    • 429 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    フライパンで作ると火加減が難しいパエリアが、炊飯器で簡単に作れます。サフランの代わりにカレー粉を使ってさらに手軽に。
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    67.1 g
    糖質
    64.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    232 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    67.1 g
    糖質
    64.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    232 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    60 µg
    米、鶏もも肉(皮付き)、トマト、ピーマン、黄パプ…
    材料: 米、鶏もも肉(皮付き)、トマト、ピー…
  • こんがり香ばしい金平ライスバーガー

    • 327 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ごぼうに含まれるイヌリンは、皮付近に多く存在するので、皮ごとか削ぐようにして薄く剥くとより多くの食物繊維を摂取できます。
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    63.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    165 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    63.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    165 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、濃口醤油、いりごま、サ…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、濃口醤油、…
  • 醤油ダレが香ばしい焼きおにぎり❀

    • 303 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    いんげんまめには、食物繊維が豊富。コレステロールの排出や便秘解消、整腸作用に効果があります。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    67.5 g
    糖質
    64.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    67.5 g
    糖質
    64.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、濃口醤油、みりん、いん…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、濃口醤油、…
  • 切るだけ まぐろのちらし寿司

    • 387 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。まぐろにはDHAのほか、たんぱく質や鉄などの栄養素が含まれます。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    25.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    64.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    315 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    25.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    64.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    315 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    赤身まぐろ(刺身用)、トマト、きゅうり、白ごま、…
    材料: 赤身まぐろ(刺身用)、トマト、きゅう…
  • 豆腐と野菜のカレー

    • 384 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    肉とルウを使わない脂質控えめのカレー。カレー粉を入れたら香りが立つようにしっかり炒めるのがおいしさの秘訣です。
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    188 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    188 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、しいた…
    材料: ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、ピー…
  • 濃厚ウマ辛 坦々麺

    • 464 kcal
    • 食塩 2.2 g
    ちわここ
    練りごまをたっぷりと使ったコク深い坦々麺。豚赤身のひき肉を使い、脂質をカットしました。
    エネルギー
    464 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    59.7 g
    食物繊維
    8.3 g
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    238 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    464 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    59.7 g
    食物繊維
    8.3 g
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    238 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    40 µg
    中華めん(生)、豚赤身ひき肉、小ねぎ(小口切り)…
    材料: 中華めん(生)、豚赤身ひき肉、小ねぎ…
  • 高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼

    • 548 kcal
    • 食塩 0.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…
    材料: ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…
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