レシピ数 : 676 品
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手羽中の塩焼き
- 247 kcal
- 食塩 1.0 g
塩とこしょうを揉み込んで、オーブンで焼くだけ。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くことで、余分な脂を落とせます。エネルギー247 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.3 g糖質0.2 g食物繊維0.1 gコレステロール143 mgカリウム291 mgカルシウム21 mgリン195 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸14 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.3 g糖質0.2 g食物繊維0.1 gコレステロール143 mgカリウム291 mgカルシウム21 mgリン195 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸14 µg鶏手羽中(1人4本)、粗塩、粗びき黒こしょう、レ…材料: 鶏手羽中(1人4本)、粗塩、粗びき黒…-
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ガーリックシュリンプ
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
ハワイのガーリックシュリンプをおせちにアレンジ。オーブントースターで焼いて手軽に。にんにくの風味が食欲をそそります。エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質1.1 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gコレステロール34 mgカリウム97 mgカルシウム10 mgリン64 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質1.1 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gコレステロール34 mgカリウム97 mgカルシウム10 mgリン64 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸7 µg有頭えび(1人1尾20gのものを使用)、パセリ(…材料: 有頭えび(1人1尾20gのものを使用…-
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ヨーグルトでヘルシー タルタルソース
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
カロリーが気になるタルタルソース。マヨネーズの半量をヨーグルトに代えて、さっぱりヘルシーに。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質2.5 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gコレステロール23 mgカリウム20 mgカルシウム7 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質2.5 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gコレステロール23 mgカリウム20 mgカルシウム7 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸4 µg卵(固ゆで)、玉ねぎ、乾燥パセリ、マヨネーズ、ヨ…材料: 卵(固ゆで)、玉ねぎ、乾燥パセリ、マ…-
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簡単 ハーブスパイス ローストチキン
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
ハーブとスパイスが減塩に効果的です。手羽元肉は見た目のボリューム感と、食べ応えがあるため、満足感が得られます。エネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.1 g脂質12.9 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール99 mgカリウム212 mgカルシウム16 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸11 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.1 g脂質12.9 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール99 mgカリウム212 mgカルシウム16 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸11 µg鶏手羽元(1人3本)、Aバジル、Aローズマリー、…材料: 鶏手羽元(1人3本)、Aバジル、Aロ…-
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我が家の手作り シーザードレッシング
- 48 kcal
- 食塩 0.2 g
家にある材料で手軽においしいシーザードレッシングが作れます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール10 mgカリウム16 mgカルシウム37 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸2 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール10 mgカリウム16 mgカルシウム37 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸2 µgパルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネ…材料: パルメザンチーズ、にんにく(すりおろ…-
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インドの味 ミント入りのヨーグルトソース
- 9 kcal
- 食塩 0.1 g
爽やかなミントソース。インド料理はもちろん、色々な料理に使えます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー9 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール2 mgカリウム26 mgカルシウム18 mgリン15 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール2 mgカリウム26 mgカルシウム18 mgリン15 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgヨーグルト、ペパーミントの葉、レモン汁、塩、こし…材料: ヨーグルト、ペパーミントの葉、レモン…-
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コブサラダドレッシング
- 26 kcal
- 食塩 0.4 g
お肉や魚、野菜にもぴったりな減塩でも美味しいコクのあるドレッシング。おもてなしサラダにも。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール5 mgカリウム14 mgカルシウム20 mgリン16 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸1 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール5 mgカリウム14 mgカルシウム20 mgリン16 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸1 µgマヨネーズ(カロリーハーフ使用)、バルサミコ酢、…材料: マヨネーズ(カロリーハーフ使用)、バ…-
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簡単 ヨーグルトドレッシング
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
ヨーグルトを使ったお手軽ドレッシング。野菜サラダはもちろん、お肉との相性もばっちり!※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.7 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール3 mgカリウム16 mgカルシウム7 mgリン7 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸2 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.7 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール3 mgカリウム16 mgカルシウム7 mgリン7 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸2 µgプレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨネーズ、塩、…材料: プレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨ…-
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ねぎ塩レモン焼きチキン
- 112 kcal
- 食塩 0.9 g
レモン風味の塩だれでさっぱりいただけます。鶏肉は焼き縮みしますので、そぎ切りにして大きく見える工夫をしてみましょう。エネルギー112 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.4 g脂質6.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gコレステロール70 mgカリウム278 mgカルシウム8 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸14 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.4 g脂質6.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gコレステロール70 mgカリウム278 mgカルシウム8 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸14 µg鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り)、長ねぎ(…材料: 鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り…-
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サラダに クリームチーズソース
- 26 kcal
- 食塩 0.2 g
クリームチーズを使ったお手軽ソース。生野菜、温野菜問わず好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー26 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム23 mgカルシウム17 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム23 mgカルシウム17 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg牛乳、クリームチーズ、レモン汁、塩、こしょう、に…材料: 牛乳、クリームチーズ、レモン汁、塩、…-
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