レシピ数 : 802 品
  • 鯛の昆布

    • 124 kcal
    • 食塩 0.4 g
    満月152000
    昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm長さ10cm…
    材料: たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm…
  • シンプルに秋鮭の塩焼き すだち風味

    • 94 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くぅちゃんのママ
    定番おかずの焼き鮭は、すだちひと絞りで料亭のような1品に。柑橘の爽やかな酸味で塩を控えめにしても、おいしくいただけます。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    250 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    250 mg
    秋鮭(切り身)、おいしい塩、すだち(1人1/4個…
    材料: 秋鮭(切り身)、おいしい塩、すだち(…
  • 大葉としらすで お弁当卵焼き

    • 117 kcal
    • 食塩 0.7 g
    枝豆コロ助
    青じその香りが爽やかな卵焼き。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    95 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    95 mg
    卵(Lサイズ)、青じそ、しらす、A顆粒和風だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、青じそ、しらす、A顆…
  • サワラの昆布茶焼き

    • 143 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きなこりん
    昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    400 mg
    さわら、昆布茶
    材料: さわら、昆布茶
  • サバの塩焼きローズマリー風味

    • 217 kcal
    • 食塩 0.8 g
    くるくるぱせり
    ローズマリーの香りには、疲労回復や集中力が高まる効果があると期待されているハーブです。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    270 mg
    サバ、ローズマリー(フレッシュ)、にんにく、オリ…
    材料: サバ、ローズマリー(フレッシュ)、に…
  • お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    空芯菜
    塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    180 mg
    塩さば、酒
    材料: 塩さば、酒
  • だし汁(かつお・昆布)

    • 4 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    昆布とかつお節から作るだし汁。冷蔵庫で3日程度保存できるので、まとめて作っておくと便利です。
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    126 mg
    かつお節、昆布、水
    材料: かつお節、昆布、水
  • 魚の照り焼き

    • 112 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    ほどよく脂がのった秋鮭を、みりんが効いた照り焼きでいただく一品。鮭の色素成分のアスタキサンチンには抗酸化作用があります。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    226 mg
    鮭、調理酒、みりん、しょうゆ、サラダ油
    材料: 鮭、調理酒、みりん、しょうゆ、サラダ油
  • 低糖質 高野豆腐入り鯖のハンバーグ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ミセスおおから
    高野豆腐とさばのハンバーグ。さばの水煮缶で手軽に作れる一品です。高野豆腐のしっかりとした食感で、食べごたえ満点。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    148 mg
    高野豆腐、Aさば水煮缶、A卵、Aしょうが(すりお…
    材料: 高野豆腐、Aさば水煮缶、A卵、Aしょ…
  • ししゃも焼き

    • 89 kcal
    • 食塩 0.6 g
    マユガリータ
    頭から丸ごと食べられるししゃもはカルシウムが豊富。オーブンで焼くだけなので手軽です。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    197 mg
    ししゃも、酒、レモン
    材料: ししゃも、酒、レモン
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