くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 1391 品
135 / 140
  • 朝食に ミルクフレンチトースト

    • 340 kcal
    • 食塩 1.1 g
    市瀬悦子
    食パンにたっぷりの牛乳を吸わせ、卵は絡めながら焼くことで、浸す時間をカット。濃厚でふわふわな仕上がりになりますよ。
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    40.4 g
    糖質
    37.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    40.4 g
    糖質
    37.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    食パン(6枚切り)、牛乳、卵(Mサイズ)、バター…
    材料: 食パン(6枚切り)、牛乳、卵(Mサイ…
  • パンプディング風パングタラン

    • 342 kcal
    • 食塩 1.8 g
    簡単手抜きママ
    食べ応えのあるパングラタン。ホワイトソース不要で簡単に作れるので、忙しい朝にもぴったりです。
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    207 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    360 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    207 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    360 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    90 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、ほうれん草、ウインナー…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、ほうれん草…
  • スクランブルエッグ

    • 297 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ワタナベマキ
    フライパンを使わず、湯煎にかけて作ると、とろとろとした口当たりに。
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    31.0 g
    糖質
    29.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    207 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    129 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    31.0 g
    糖質
    29.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    207 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    129 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    卵、バター(食塩不使用)、塩、粗びき黒こしょう、…
    材料: 卵、バター(食塩不使用)、塩、粗びき…
  • 卵とチーズでたんぱく質アップ ミルクリゾット

    • 355 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    温泉卵と粉チーズでたんぱく質をプラスしたミルク仕立てのまろやかなリゾットです。ブロッコリー入りで彩りもゆたかなひと皿に。
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    208 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    287 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    208 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    287 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    120 µg
    ご飯、温泉卵、牛乳、ブロッコリー、水、顆粒コンソ…
    材料: ご飯、温泉卵、牛乳、ブロッコリー、水…
  • ツナと温玉の豆乳冷やしうどん

    • 359 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る食材で作った、手間なし冷やしうどん。豆乳を使うとコクが出て、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    51.6 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    208 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    261 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    51.6 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    208 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    261 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    73 µg
    うどん(冷凍)、ツナ水煮(固形量)、温泉卵、カッ…
    材料: うどん(冷凍)、ツナ水煮(固形量)、…
  • 目玉焼き

    • 211 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ワタナベマキ
    黄身は半熟、白身はカリッと焼き上げた目玉焼き。黄身はお好みの固さで。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    209 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    171 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    209 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    171 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    49 µg
    卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセージ、サニー…
    材料: 卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセ…
  • レトルトカレーパスタ

    • 474 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    レトルトカレーをアレンジ!牛乳を加えることでパスタにソースが絡みやすくなります。お子さまにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    302 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    302 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    スパゲッティ(乾)、レトルトカレー、牛乳、温泉卵…
    材料: スパゲッティ(乾)、レトルトカレー、…
  • ふんわり卵の豚キムチ炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    炒めた卵は最後に戻し入れることで、ふんわりとした仕上がりに。ピリ辛のキムチが食材によくなじみ、ご飯にもよく合う一皿です。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    194 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    194 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    73 µg
    豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、にら、白菜キムチ…
    材料: 豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、にら…
  • のっけるだけ たっぷりキャベツのとん平焼き風

    • 214 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    包まず半熟卵をのせるだけ。キャベツと豚肉は炒めずにレンジ加熱で脂質をカットします。コンビニで買える食材を使った一品です。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    84 µg
    卵(Mサイズ)、豚こま肉、せん切りキャベツ(市販…
    材料: 卵(Mサイズ)、豚こま肉、せん切りキ…
  • 豚肉とレタスの焼き飯

    • 427 kcal
    • 食塩 1.9 g
    小林まさる
    シャキっとしたレタスがおいしい焼き飯。炒め始めたらスピード勝負なので、最初に材料や調味料を用意しておくことが大切です。
    エネルギー
    427 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    213 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    199 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    427 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    213 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    199 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    59 µg
    ご飯(温かいもの)、豚ひき肉、卵(Mサイズ)、レ…
    材料: ご飯(温かいもの)、豚ひき肉、卵(M…