野菜をおいしく楽しみたい

野菜をしっかり食べたい、家族に食べてもらいたいという方に。サラダにしたり煮込みにしたり、食べ方のバリエーションを豊富に取り揃えました。野菜を楽しめるレシピばかりです。

レシピ数： 2453 品

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新着順人気順

シーフードのあんかけチャーハン
448 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

シンプルな卵チャーハンに、シーフードのうま味が溶け出した野菜たっぷりのあんをかけて。ボリューム満点の一品です。

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

71.5 g

糖質

64.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

143 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

71.5 g

糖質

64.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

143 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
麦ご飯、卵（Mサイズ）、シーフードミックス、チン…

材料：麦ご飯、卵（Mサイズ）、シーフードミ…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

71.5 g

糖質

64.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

143 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

71.5 g

糖質

64.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

143 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
我が家のおでん牛すじ入り
396 kcal

食塩 2.2 g
みぃ”

肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…

材料：牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

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エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg