レシピ数 : 8584 品
  • ごま香るかぶの葉ごはん

    • 268 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    かぶの葉にはビタミンやミネラル、食物繊維など多くの栄養成分を含み、栄養価の高い野菜です。
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    126 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    126 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、かぶ(葉)、Aごま油、…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、かぶ(葉)…
  • 切干大根を洋風に

    • 62 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    切干大根は生の大根と比べて、カルシウムは22倍、カリウムと食物繊維は14倍と、栄養価が驚くほどアップします。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    45 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    45 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    68 µg
    切干大根、しらたき、人参、ほうれん草、ひよこまめ…
    材料: 切干大根、しらたき、人参、ほうれん草…
  • 根菜類たっぷり五目煮豆

    • 73 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    保存期間が長く、使い勝手がよい大豆水煮。良質たんぱく質や鉄分、食物繊維など、大豆そのものに近い栄養価が期待できます。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    ゆで大豆、ごぼう、れんこん、人参、昆布、水、A砂…
    材料: ゆで大豆、ごぼう、れんこん、人参、昆…
  • しょうがでぽかぽか けんちん汁

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    sachi825
    生姜の香りと風味で、塩分が低めでも満足度◎!少量の油で炒めコクが出て、風味豊かになるのもポイントです。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    ごぼう、人参、大根、こんにゃく、ごま油(炒め用)…
    材料: ごぼう、人参、大根、こんにゃく、ごま…
  • 小松菜とコンニャクの炒め煮

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まりもチャンネル
    小松菜は栄養価の高い緑黄色野菜で、ビタミンA・カルシウム・鉄・カリウム・食物繊維などを多く含んでいます。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    64 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    64 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    58 µg
    小松菜、こんにゃく、油揚げ、酒、砂糖、めんつゆ(…
    材料: 小松菜、こんにゃく、油揚げ、酒、砂糖…
  • 温まる とろっとろな なめこのお味噌汁

    • 34 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ふなここ
    なめこと長芋のとろみが効いたやさしい味のお味噌汁。とろみのおかげで、汁も冷めにくくなります。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    なめこ、長芋、大根、しょうが(すりおろし)、だし…
    材料: なめこ、長芋、大根、しょうが(すりお…
  • 茸と春雨の春巻

    • 200 kcal
    • 食塩 0.9 g
    パティシエママ
    きのこがたっぷり入った春巻き。きのこのうま味を吸った春雨がおいしく、おかずにもおつまみにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    30.9 g
    糖質
    26.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    100 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    30.9 g
    糖質
    26.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    100 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    しいたけ、えのきたけ、しめじ、春雨、酒、Aしょう…
    材料: しいたけ、えのきたけ、しめじ、春雨、…
  • 菜の花の中華風和え物

    • 37 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ハッピーれおん
    菜の花のおいしさが引き立つ、シンプルな和え物。菜の花のほろ苦さとごま油の香りで、ついつい箸がすすみます。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    45 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    172 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    45 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    172 µg
    菜の花、鶏ガラスープの素、ごま油
    材料: 菜の花、鶏ガラスープの素、ごま油
  • 豆もやしわかめスープ

    • 25 kcal
    • 食塩 1.0 g
    祐介嫁
    大豆もやしのシャキシャキとした食感がおいしい中華スープです。具沢山で、食べごたえばっちりです。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水、中華風だし…
    材料: 大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水…
  • 春菊と人参のみそごま炒め

    • 60 kcal
    • 食塩 0.6 g
    もこもこまぁ
    春菊のほろ苦さと、甘めのみそ味がベストマッチ。常備菜にも、お酒のあてにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    37 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    37 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    53 µg
    春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみそ、A酒、白…
    材料: 春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみ…
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