風邪をひきやすい

季節の変わり目に、風邪に負けない体づくりをサポート。するビタミン類や亜鉛、たんぱく質などが多めのレシピを集めました。

レシピ数： 22 品

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たんぱく質アップさば缶のトマトカレー
370 kcal

食塩 2.0 g
川端理香

貧血気味の方にもおすすめの一皿。さば水煮缶でEPAや鉄が手軽に補えます。スパイシーなカレーの香りで食欲も増しますよ。

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、し…

材料：さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）…

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エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
ほうれん草とベーコンのキッシュ
310 kcal

食塩 1.4 g
小林まさみ

たっぷりの野菜がペロリと食べられる嬉しい一品。やわらかな口当たりで、年代問わず楽しめるメニューです。

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

24.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

305 mg

カリウム

650 mg

カルシウム

214 mg

リン

373 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

24.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

305 mg

カリウム

650 mg

カルシウム

214 mg

リン

373 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

156 µg
ベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシュルーム、オ…

材料：ベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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310 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

24.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

305 mg

カリウム

650 mg

カルシウム

214 mg

リン

373 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

24.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

305 mg

カリウム

650 mg

カルシウム

214 mg

リン

373 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

156 µg