レシピ数 : 8583 品
  • 鶏レバーのふっくらつや煮

    • 85 kcal
    • 食塩 0.9 g
    はしごしゃ
    鶏レバーはしょうがと一緒に煮込むことで臭みが気にならなくなります。甘辛い味付けで、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    189 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    782 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    189 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    782 µg
    鶏レバー、煮汁、しょうが(せん切り)、砂糖、しょ…
    材料: 鶏レバー、煮汁、しょうが(せん切り)…
  • 鶏胸肉で作る親子丼

    • 392 kcal
    • 食塩 1.6 g
    えーみーる
    鶏の皮を除いて脂質をおさえた親子丼。とろとろの卵にからめていただきましょう。副菜で野菜をプラスすると栄養バランス◎。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    鶏胸肉(皮なし)、玉ねぎ、卵、Aだし汁、Aしょう…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、玉ねぎ、卵、Aだし…
  • ポテトサラダでエッグスラット

    • 192 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな1品に。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    125 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    125 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    67 µg
    ポテトサラダ、卵(Lサイズ)、粗びき黒こしょう、…
    材料: ポテトサラダ、卵(Lサイズ)、粗びき…
  • ランチにも 卵1個のきのこあんかけ丼

    • 372 kcal
    • 食塩 1.5 g
    まんまるまうちゃん
    手軽に作れてランチにおすすめ。葉野菜や海藻を使った小鉢や汁物を組み合わせれば、栄養バランスもばっちり!!
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    225 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    225 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    66 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、卵(Lサイズ)、サラダ油、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、卵(Lサイズ)…
  • 中華風 豆腐とにらの卵とじ

    • 176 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    豆腐は煮汁で煮込むので水きりいらず、あっという間に出来上がります。しっかり目の味付けでご飯にも合うおかずです。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    212 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    212 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    75 µg
    卵(Lサイズ)、木綿豆腐、にら、煮汁、しょうゆ、…
    材料: 卵(Lサイズ)、木綿豆腐、にら、煮汁…
  • 冷めてもおいしい おでん

    • 137 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    意外なマッシュルームがおいしいおでんです。1食で200gの野菜を摂取できます。他にもお好きな野菜でもチャレンジしてみて♪
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    652 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    180 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    652 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    180 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    92 µg
    卵、大根、人参、ミニトマト、マッシュルーム、だし…
    材料: 卵、大根、人参、ミニトマト、マッシュ…
  • 豆乳カルボナーラ

    • 392 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    豆乳を使って脂質はカットしつつ、コクとまろやかさを。スパゲッティを控えた分、たっぷりのきのこで食べ応えを出しました。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    390 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    390 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    84 µg
    スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エリンギ、しめ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エ…
  • アスパラガスとエリンギのカルボナーラ

    • 485 kcal
    • 食塩 1.8 g
    小田真規子
    アスパラガスとエリンギがたっぷり入った、食べごたえのある一皿。生クリームは使わず、卵とチーズのコクを生かしました。
    エネルギー
    485 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    30.4 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    49.1 g
    糖質
    44.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    210 mg
    リン
    431 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    151 µg
    エネルギー
    485 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    30.4 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    49.1 g
    糖質
    44.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    210 mg
    リン
    431 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    151 µg
    塩鮭(切り身)、水(塩鮭用)、アスパラガス、エリ…
    材料: 塩鮭(切り身)、水(塩鮭用)、アスパ…
  • スタミナ 鶏レバー丼 玉ねぎニラしょうが

    • 339 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Legelo
    香味野菜やオイスターソースの風味で、レバーが苦手な方でも食べやすい。貧血対策に有効な鉄や葉酸の一日分が摂取できます。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    258 mg
    6.0 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    802 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    258 mg
    6.0 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    802 µg
    鶏レバー、Aにんにく(チューブ)、A醤油、A五香…
    材料: 鶏レバー、Aにんにく(チューブ)、A…
  • トマトのたまご炒め

    • 133 kcal
    • 食塩 0.9 g
    tommy 0304
    忙しい朝でも簡単につくることができる1品。卵はごま油で炒めて香ばしく。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    124 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    124 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    トマト、卵(Lサイズ)、塩、ごま油、ベビーリーフ…
    材料: トマト、卵(Lサイズ)、塩、ごま油、…
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