くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 1348 品
  • 包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア

    • 261 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのうちゃこ♪
    餃子の皮がもちもち、とろとろチーズのラザニア。市販のミートソースを使ってできる簡単ラザニアです。余った餃子の皮でも。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    餃子の皮(8枚/人)、ミートソース(市販)、ピザ…
    材料: 餃子の皮(8枚/人)、ミートソース(…
  • 鮭ごまおにぎり

    • 219 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おにぎりアクション2017
    おにぎりの定番といえばコレ。ちょんと乗った鮭がポイントの、みんなに喜ばれる安定の美味しさです。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    37.6 g
    糖質
    35.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    125 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.9 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    37.6 g
    糖質
    35.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    125 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.9 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    ごはん、塩鮭、ごま、海苔
    材料: ごはん、塩鮭、ごま、海苔
  • 電子レンジで作る 押麦のトマトリゾット

    • 371 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    36.3 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    218 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    36.3 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    218 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    押麦、ツナ油漬(汁含む)、トマト水煮(カット)、…
    材料: 押麦、ツナ油漬(汁含む)、トマト水煮…
  • オートミールで お好み焼き

    • 304 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    小麦粉を減らしてオートミールを使った食物繊維が補える一品。カットされた野菜を使って、混ぜて焼くだけで簡単に作れますよ。
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    40.8 g
    糖質
    36.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    135 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    274 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    40.8 g
    糖質
    36.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    135 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    274 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    72 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、カットキャベツ(せん…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、カットキ…
  • 梅粥

    • 161 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    梅干しの酸味と塩けがおいしいお粥。ほっと安心する定番の味です。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    39 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    39 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    ご飯、梅干し、水
    材料: ご飯、梅干し、水
  • 醤油ベース ピーマンとコーンのトースト

    • 207 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Snow*Love
    パンに醤油!?の意外な美味しさ!パンはライ麦パンを使うと、一般的な食パンに比べて食物繊維が約2倍にアップします。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    36.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    130 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    36.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    130 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    ライ麦食パン(5枚切り)、醤油、ピーマン、パプリ…
    材料: ライ麦食パン(5枚切り)、醤油、ピー…
  • 好みの具で ひと口彩り細巻き

    • 170 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう!
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    38.9 g
    糖質
    36.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    38.9 g
    糖質
    36.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ(…
    材料: ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…
  • 調味料なしでもおいしい 基本の卵雑炊

    • 233 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    だしの風味を生かし、塩でシンプルに味つけをします。卵は消化がよくなるよう、半熟状に仕上げるのがポイントです。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    36.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    158 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    36.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    158 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、だし汁(かつお昆布)、塩
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、だし汁(かつお…
  • アボカドと焼鮭ディップのバケットサンド

    • 301 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    混ぜてパンに挟んで完成。フランスパンはパンの中では脂質・カロリーが控えめで、噛みごたえもあり、ヘルシーです。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    フランスパン、アボカド、鮭フレーク、レモン汁、オ…
    材料: フランスパン、アボカド、鮭フレーク、…
  • 朝食に ミルクフレンチトースト

    • 340 kcal
    • 食塩 1.1 g
    市瀬悦子
    食パンにたっぷりの牛乳を吸わせ、卵は絡めながら焼くことで、浸す時間をカット。濃厚でふわふわな仕上がりになりますよ。
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    40.4 g
    糖質
    37.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    40.4 g
    糖質
    37.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    食パン(6枚切り)、牛乳、卵(Mサイズ)、バター…
    材料: 食パン(6枚切り)、牛乳、卵(Mサイ…
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