鶏むね肉レシピ全264品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 264 品

27 / 27

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けんちんビーフン
486 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

鶏むね肉で脂質を抑え、麺類の中でもGI値が低いビーフンを使った一皿。さらにごぼうで食物繊維アップ。減量中におすすめです。

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

77.5 g

糖質

74.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

45 mg

リン

316 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

77.5 g

糖質

74.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

45 mg

リン

316 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
ビーフン、鶏むね肉（皮なし）、ごぼう、にんじん、…

材料：ビーフン、鶏むね肉（皮なし）、ごぼう…

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エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

77.5 g

糖質

74.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

45 mg

リン

316 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

77.5 g

糖質

74.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

45 mg

リン

316 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
長いもソースの簡単ドリア
474 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

ホワイトソースの代わりに長いもを叩いてソースのようにしました。バターの使う量が少なくて済み、脂質を抑えられます。

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

8.7 g

炭水化物

81.2 g

糖質

75.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

148 mg

リン

357 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

8.7 g

炭水化物

81.2 g

糖質

75.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

148 mg

リン

357 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
麦ご飯（押麦２割）、鶏むね肉（皮なし）、長いも、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鶏むね肉（皮なし…

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エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

8.7 g

炭水化物

81.2 g

糖質

75.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

148 mg

リン

357 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

8.7 g

炭水化物

81.2 g

糖質

75.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

148 mg

リン

357 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり
610 kcal

食塩 2.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

手間のかかるホワイトソースも米粉を使えば超簡単！手が込んでいるように見えるけど、実はささっと作れるお手軽どんぶりです。

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg
◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水、◼︎白菜の…

材料： ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水…

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エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg
フライパン１つでできる鶏むね焼肉弁当
587 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

忙しい朝のお弁当作りに洗い物が少なくて済むうれしいお弁当。フライパンひとつで彩り鮮やかなお手軽弁当レシピをご紹介します。

エネルギー

587 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

92.6 g

糖質

86.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

236 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

60 mg

リン

360 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

587 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

92.6 g

糖質

86.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

236 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

60 mg

リン

360 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

76 µg
麦ご飯（押麦３割）、鶏むね焼肉、鶏むね肉（皮なし…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鶏むね焼肉、鶏む…

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エネルギー

587 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

92.6 g

糖質

86.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

236 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

60 mg

リン

360 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

587 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

92.6 g

糖質

86.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

236 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

60 mg

リン

360 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

76 µg