レシピ数 : 186 品
  • 小松菜ときのこのサラダ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.4 g
    グリーンフード栄養士
    旬のきのこと、ビタミン、ミネラルがたっぷりの小松菜のサラダです。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    小松菜、生椎茸、エリンギ、ベーコン、フレンチドレ…
    材料: 小松菜、生椎茸、エリンギ、ベーコン、…
  • アボカドとエリンギのホットサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.3 g
    たゆ香
    濃厚なアボカドと歯ごたえのあるエリンギで、満足感のあるサラダです。黒こしょうがピリリと味を引き締めます。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    236 mg
    エリンギ、アボカド、バター、オリーブ油、薄口しょ…
    材料: エリンギ、アボカド、バター、オリーブ…
  • いかのバター炒め カレー風味

    • 104 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    いかを美味しくやわらかく仕上げるために手早く炒めるのがポイント。バターとカレー粉の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    209 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    209 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    338 mg
    いか、エリンギ、無塩バター、カレー粉、しょうゆ、…
    材料: いか、エリンギ、無塩バター、カレー粉…
  • きのこのソテー

    • 35 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    いろいろなきのこのうま味を味わえるソテー。バターの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    209 mg
    しめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、バター、しょ…
    材料: しめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、…
  • 菜の花アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    菜の花にはビタミン・ミネラルが豊富。脂質異常症、高血圧、糖尿病予防に有効な栄養素がたっぷり。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    菜の花、エリンギ、にんにく、とうがらし(輪切り)…
    材料: 菜の花、エリンギ、にんにく、とうがら…
  • たっぷり きのこソテー

    • 40 kcal
    • 食塩 0.6 g
    るるおか
    3種のきのこの個性ある食感を楽しめるソテーです。きのこによく合うアンチョビのコクと、にんにくの香りを効かせました。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    250 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    250 mg
    しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、オリーブオイ…
    材料: しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、…
  • きのこだけのコンソメスープ

    • 22 kcal
    • 食塩 1.1 g
    berry+
    食物繊維が多く便秘予防におすすめ。免疫力の維持と腸内の悪玉菌が増えるのを抑制します。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    166 mg
    しめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風スープの素、…
    材料: しめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風…
  • ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテー

    • 62 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草に含まれるビタミンA・Eといった脂溶性ビタミンは油を使った調理法にすると吸収率がUP。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    515 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    515 mg
    ほうれん草、豚もも薄切り肉(脂なし)、エリンギ、…
    材料: ほうれん草、豚もも薄切り肉(脂なし)…
  • レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸し

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    単!!
    レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が豊富です。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    364 mg
    春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ
    材料: 春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…
  • 簡単 小松菜とエリンギのおひたし

    • 13 kcal
    • 食塩 0.3 g
    richymay
    さっぱりといただけるお浸しです。栄養バランスもよく、貧血予防や免疫を高めてくれる葉酸が豊富。
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    221 mg
    小松菜、エリンギ、めんつゆ(3倍濃縮)、かつお節
    材料: 小松菜、エリンギ、めんつゆ(3倍濃縮…
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