低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 2283 品

17 / 229

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レモンコンソメスープ
25 kcal

食塩 1.0 g
liqueur☆

レモンの酸味や香りがさわやかなスープ。濃厚な料理とも相性抜群で、口をさっぱりとしてくれます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

11 µg
玉ねぎ、レモン（輪切り）、レモン汁、水、洋風スー…

材料：玉ねぎ、レモン（輪切り）、レモン汁、…

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

14 mg

葉酸

11 µg
舞茸のお味噌汁
25 kcal

食塩 0.9 g
milk＊crown

仕上げのごま油がアクセント。大根は重みがあってみずみずしく、ひげ根の穴が真っ直に並んでいるものを選びましょう。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

190 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

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4 mg

葉酸

25 µg
大根、舞茸、だし汁、味噌、薬味、小口ねぎ、貝割れ…

材料：大根、舞茸、だし汁、味噌、薬味、小口…

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

190 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

25 µg
わかめとえのきのしょうが煮
26 kcal

食塩 0.5 g
小麦子

しょうがをたっぷり入れ、すっきりとした辛みが隠し味。ごはんのおともに、おつまみにもよく合います。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

9 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

39 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

9 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

39 µg
えのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、しょうが、酒、…

材料：えのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、し…

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26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

9 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

39 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

9 mg

リン

64 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
電子レンジですっぱきのこ
26 kcal

食塩 0.3 g
uronn

食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

1 mg

リン

50 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

1 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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エリンギ、しめじ、まいたけ、にんにく、A、ローリ…

材料：エリンギ、しめじ、まいたけ、にんにく…

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26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

1 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

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196 mg

カルシウム

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キャベツと玉ねぎの味噌汁
26 kcal

食塩 0.9 g
ゆうかりコアラ

常備食材で手軽に作ることができます。具だくさんで、不足しがちな食物繊維も補えます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

34 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

34 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ（戻したもの）、小ね…

材料：春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ（戻した…

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26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

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リン

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

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1.6 g

コレステロール

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カリウム

161 mg

カルシウム

34 mg

リン

28 mg

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ビタミンD

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葉酸

33 µg
トマトとまいたけの醤油蒸し
26 kcal

食塩 0.4 g
MI‐RIN

材料少なめであっという間に仕上がります。調味料はしょうゆと酒だけ。塩分控えめなのに素材のうま味でおいしく食べられます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

39 µg
トマト、まいたけ、小ねぎ（小口切り）、A、しょう…

材料：トマト、まいたけ、小ねぎ（小口切り）…

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26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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10 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

39 µg
水菜としめじのザーサイあえ
26 kcal

食塩 0.7 g
hirokoh

簡単和えるだけのお手軽レシピ。動脈硬化の予防に働くといわれる葉酸が、1日の20％摂取できます。1品あると嬉しい小鉢です

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

70 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

70 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
水菜、しめじ、ザーサイ、ごま油、ラー油

材料：水菜、しめじ、ザーサイ、ごま油、ラー油

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1.6 g

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1.5 g

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0.9 g

食物繊維

2.2 g

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289 mg

カルシウム

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リン

51 mg

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26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

70 mg

リン

51 mg

鉄

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葉酸

51 µg
農家のレシピにらの塩昆布和え
26 kcal

食塩 0.5 g
FarmersK

ゆでたにらと塩昆布を和えるだけ。にらは水溶性ビタミンの流出を防ぐため、短時間でさっとゆでて、後からカットしましょう。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

59 mg

リン

36 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

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炭水化物

4.5 g

糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

59 mg

リン

36 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

82 µg
にら、塩昆布、白ごま

材料：にら、塩昆布、白ごま

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たんぱく質

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脂質

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糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

59 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

15 mg

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82 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

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カリウム

466 mg

カルシウム

59 mg

リン

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鉄

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葉酸

82 µg
ねぎたっぷりしらたきとえびのスープ
26 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

しらたきが麺のように食べられるヌードル風スープ。えびのうま味と、たっぷり入れたねぎの風味で塩分控えめでも味わい十分です。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

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食物繊維

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32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（小口切り）、…

材料：しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（…

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
冷凍野菜でほうれん草とコーンのコンソメスープ
26 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

あと一品ほしいときに、冷凍食材でさっと作れるコンソメスープです。包丁いらずで、凍ったまま煮るので忙しい日におすすめです。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
ほうれん草（冷凍）、ホールコーン（冷凍）、A、顆…

材料：ほうれん草（冷凍）、ホールコーン（冷…

簡単・手軽

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26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

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炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

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カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg