低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 2283 品

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ふわふわ玉子のあんかけ丼
450 kcal

食塩 1.4 g
小林まさみ

節約食材の卵とえのきに、天かすでうま味とコクを加え天丼風の味わいに。あんがダマにならないよう材料を入れてから火にかけます

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg
卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、塩、こしょう…

材料：卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、…

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エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg

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450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg
ビビンバ丼風ナムルと挽き肉そぼろ丼
450 kcal

食塩 1.8 g
komomoもも

ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎！食べごたえも十分な一品です。

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

17.2 g

炭水化物

58.6 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

211 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

66 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

17.2 g

炭水化物

58.6 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

211 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

66 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg
麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル材料、もやし…

材料：麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル…

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エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

17.2 g

炭水化物

58.6 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

211 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

66 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg

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食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

17.2 g

炭水化物

58.6 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

211 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

66 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg
残り野菜で煮込まないスパイシーカレー
450 kcal

食塩 1.7 g
あけちゃんち。

食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい１品です。

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、大根（皮付き…

材料：Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、…

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エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg