貧血が気になる

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 464 品

47 / 47

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ナポリタン
690 kcal

食塩 3.4 g
瀬尾幸子

やわらかくゆでたスパゲッティに、素朴なケチャップの風味。いつか食べたような懐かしの味です。

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、サラダ油（ス…

材料：スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、…

シニア

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エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

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エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
もち入りふわふわお好み焼き
758 kcal

食塩 2.6 g
おいしい健康

カリッと焼いた豚肉の香ばしさがたまらない、ふんわりもちもちのお好み焼きです。キャベツたっぷりで、野菜不足にもおすすめ◎

エネルギー

758 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

42.5 g

炭水化物

76.8 g

糖質

73.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

149 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

78 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

758 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

42.5 g

炭水化物

76.8 g

糖質

73.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

149 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

78 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

88 µg
切り餅、豚バラ薄切り肉、キャベツ（せん切り）、卵…

材料：切り餅、豚バラ薄切り肉、キャベツ（せ…

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エネルギー

758 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

42.5 g

炭水化物

76.8 g

糖質

73.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

149 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

78 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

758 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

42.5 g

炭水化物

76.8 g

糖質

73.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

149 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

78 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

88 µg
朝食にエルビスサンド
763 kcal

食塩 3.0 g
おいしい健康

カリッと焼いたベーコンの塩味、とろっと甘いバナナとはちみつ、ピーナッツバターの香ばしさがやみつきになる一品です。

エネルギー

763 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

33.0 g

炭水化物

97.3 g

糖質

88.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

52 mg

リン

346 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

763 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

33.0 g

炭水化物

97.3 g

糖質

88.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

52 mg

リン

346 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

94 µg
食パン（6枚切り）、バナナ、ベーコン、ピーナツバ…

材料：食パン（6枚切り）、バナナ、ベーコン…

簡単・手軽

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エネルギー

763 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

33.0 g

炭水化物

97.3 g

糖質

88.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

52 mg

リン

346 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

763 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

33.0 g

炭水化物

97.3 g

糖質

88.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

52 mg

リン

346 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

94 µg