レシピ数 : 802 品
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  • だし汁(かつお・昆布)

    • 4 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    昆布とかつお節から作るだし汁。冷蔵庫で3日程度保存できるので、まとめて作っておくと便利です。
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    126 mg
    かつお節、昆布、水
    材料: かつお節、昆布、水
  • しらすと小松菜のさっぱりあえ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    小松菜、しらす、レモン汁
    材料: 小松菜、しらす、レモン汁
  • 大根おろしとしらす

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さっぱりした大根おろしに、しらすの風味がよく合います。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    171 mg
    大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ
    材料: 大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ
  • えのきで なんちゃってふかひれスープ

    • 32 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぐびぐびぷは~
    ふかひれ!?なエノキスープ。食物繊維が豊富で、食後高血糖を防いだり、整腸作用があります。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    238 mg
    えのきたけ、長ねぎ、ごま油、水、A塩、Aこしょう…
    材料: えのきたけ、長ねぎ、ごま油、水、A塩…
  • ししとうがらしとじゃこのさっと炒め

    • 33 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ヌーシ
    ししとうがらしの苦みと、ちりめんじゃこの塩けが相性バッチリ。それぞれの味が、しっかり楽しめる一品です。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    95 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    95 mg
    ししとうがらし、ちりめんじゃこ、ごま油、A 酒、…
    材料: ししとうがらし、ちりめんじゃこ、ごま…
  • 簡単 ちりめん山椒とピーマン炒め

    • 33 kcal
    • 食塩 0.4 g
    せきえもん
    ちりめんじゃこの塩味とさんしょうの風味でさっぱりいただくピーマンの炒めもの。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    ピーマン、ちりめんじゃこ、ごま油、粉山椒
    材料: ピーマン、ちりめんじゃこ、ごま油、粉…
  • 海苔鰹の風味で絶品 ほうれん草のおひたし

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Kanaminni
    かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    482 mg
    ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Aし…
  • つるむらさきのおろししらす

    • 34 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    つるむらさきには、抗酸化作用のあるビタミンA・Eがバランスよく含まれるため、身体の免疫力を高める効果があります。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    312 mg
    つるむらさき、えのきたけ、大根、しらす干し、減塩…
    材料: つるむらさき、えのきたけ、大根、しら…
  • 菜の花和え 梅しらす胡麻昆布

    • 36 kcal
    • 食塩 0.9 g
    patisier
    菜の花は豊富な栄養素をバランスよく含んでいる緑黄色野菜。食物繊維だけでなく鉄分も豊富な為、貧血気味の方にもオススメです!
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    239 mg
    菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒り…
    材料: 菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃ…
  • カリフラワーと赤玉ねぎのカツオ風味サラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    カリフラワーには免疫力を高める、ストレスを和らげる、強い抗酸化作用により生活習慣病を予防する等の効果があります。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    198 mg
    カリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉ねぎ、ノンオ…
    材料: カリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉…
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