レシピ数 ： 4071 品
-
ブリの塩レモン焼き
- 212 kcal
- 食塩 0.5 g
素材の味を生かして味付けはシンプルに。塩レモンの程よい酸味と香りが食欲をそそる一品です。お弁当のおかずにもぴったり。エネルギー212 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgカルシウム12 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC11 mg葉酸10 µgエネルギー212 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgカルシウム12 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC11 mg葉酸10 µgブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、パセリ(みじ…材料： ブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚のくるみ味噌焼き
- 277 kcal
- 食塩 0.9 g
香ばしいくるみ味噌が◯。肉に薄く片栗粉をまぶすことでたれと豚肉がよく絡みます。エネルギー277 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.4 g脂質17.1 g炭水化物11.3 g糖質9.6 g食物繊維1.7 gカリウム453 mgカルシウム35 mgリン208 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール49 mgビタミンC19 mg葉酸46 µgエネルギー277 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.4 g脂質17.1 g炭水化物11.3 g糖質9.6 g食物繊維1.7 gカリウム453 mgカルシウム35 mgリン208 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール49 mgビタミンC19 mg葉酸46 µg豚ロースしょうが焼き用（脂身なし）、片栗粉、サラ…材料： 豚ロースしょうが焼き用（脂身なし）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚とトマトとネギの中華風炒め
- 269 kcal
- 食塩 0.7 g
お肉と一緒に野菜もとれる減塩メニュー。エネルギーや糖質も比較的少なく、「中華」の味付けで男性でも食べやすい一品です。エネルギー269 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.3 g脂質17.1 g炭水化物13.3 g糖質11.0 g食物繊維2.3 gカリウム533 mgカルシウム42 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール56 mgビタミンC21 mg葉酸59 µgエネルギー269 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.3 g脂質17.1 g炭水化物13.3 g糖質11.0 g食物繊維2.3 gカリウム533 mgカルシウム42 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール56 mgビタミンC21 mg葉酸59 µg豚肉（薄切り）、トマト、長ねぎ、しょうが（せん切…材料： 豚肉（薄切り）、トマト、長ねぎ、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼
- 450 kcal
- 食塩 1.8 g
ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎！食べごたえも十分な一品です。エネルギー450 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質17.2 g炭水化物58.8 g糖質54.3 g食物繊維4.5 gカリウム353 mgカルシウム66 mgリン220 mg鉄2.5 mg亜鉛3.9 mgコレステロール211 mgビタミンC17 mg葉酸69 µgエネルギー450 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質17.2 g炭水化物58.8 g糖質54.3 g食物繊維4.5 gカリウム353 mgカルシウム66 mgリン220 mg鉄2.5 mg亜鉛3.9 mgコレステロール211 mgビタミンC17 mg葉酸69 µg麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル材料、もやし…材料： 麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 カフェ風バジルミンチ丼
- 441 kcal
- 食塩 1.2 g
バジル風味のミンチが、爽やかな一品。ひき肉は赤身のひき肉を使用して、脂質をカットしました。エネルギー441 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.8 g脂質17.2 g炭水化物59.4 g糖質52.9 g食物繊維6.5 gカリウム735 mgカルシウム24 mgリン219 mg鉄1.7 mg亜鉛4.2 mgコレステロール40 mgビタミンC15 mg葉酸82 µgエネルギー441 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.8 g脂質17.2 g炭水化物59.4 g糖質52.9 g食物繊維6.5 gカリウム735 mgカルシウム24 mgリン219 mg鉄1.7 mg亜鉛4.2 mgコレステロール40 mgビタミンC15 mg葉酸82 µg牛ひき肉（赤身）、バジルの葉、油、A オイスター…材料： 牛ひき肉（赤身）、バジルの葉、油、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ
- 242 kcal
- 食塩 1.0 g
ごぼうは少し太めに切ることで噛みごたえがアップします。甘辛い味付けの牛肉と一緒によく噛んでお召し上がりください。エネルギー242 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.7 g脂質17.3 g炭水化物11.5 g糖質8.5 g食物繊維3.0 gカリウム386 mgカルシウム30 mgリン131 mg鉄1.0 mg亜鉛3.4 mgコレステロール42 mgビタミンC7 mg葉酸58 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.7 g脂質17.3 g炭水化物11.5 g糖質8.5 g食物繊維3.0 gカリウム386 mgカルシウム30 mgリン131 mg鉄1.0 mg亜鉛3.4 mgコレステロール42 mgビタミンC7 mg葉酸58 µg牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、まいたけ…材料： 牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ごぼ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
すき焼き牛肉と焼き山芋の炒め物
- 274 kcal
- 食塩 1.1 g
甘辛味がご飯との相性抜群！焼いて、タレを絡めるだけのお手軽レシピ。ビタミンB群が含まれ、血行促進にオススメです。エネルギー274 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.9 g脂質17.4 g炭水化物14.9 g糖質14.1 g食物繊維0.8 gカリウム460 mgカルシウム17 mgリン115 mg鉄0.9 mg亜鉛3.1 mgコレステロール42 mgビタミンC5 mg葉酸14 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.9 g脂質17.4 g炭水化物14.9 g糖質14.1 g食物繊維0.8 gカリウム460 mgカルシウム17 mgリン115 mg鉄0.9 mg亜鉛3.1 mgコレステロール42 mgビタミンC5 mg葉酸14 µg牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ油、長いも…材料： 牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、サラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉のカリカリ焼き
- 262 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー262 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム826 mgカルシウム35 mgリン258 mg鉄1.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール55 mgビタミンC13 mg葉酸102 µgエネルギー262 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム826 mgカルシウム35 mgリン258 mg鉄1.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール55 mgビタミンC13 mg葉酸102 µg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 サバのソテー
- 222 kcal
- 食塩 0.8 g
うま味の濃いさばを使った一品。玉ねぎとパプリカ、少しの塩で甘みを引き出した野菜が、こんがり焼いたさばによく合います。エネルギー222 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.0 g脂質17.5 g炭水化物4.4 g糖質3.8 g食物繊維0.6 gカリウム331 mgカルシウム10 mgリン186 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC28 mg葉酸21 µgエネルギー222 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.0 g脂質17.5 g炭水化物4.4 g糖質3.8 g食物繊維0.6 gカリウム331 mgカルシウム10 mgリン186 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC28 mg葉酸21 µgさば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用）、玉ねぎ、…材料： さば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛こまと五目野菜のオイスター炒め
- 238 kcal
- 食塩 1.3 g
切り物の手間が少ない野菜で作る五目炒め。一品でたっぷりの野菜がとれるので、品数を作れない時にもおすすめです。エネルギー238 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.0 g脂質17.5 g炭水化物8.4 g糖質5.7 g食物繊維2.7 gカリウム475 mgカルシウム28 mgリン133 mg鉄1.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール36 mgビタミンC11 mg葉酸63 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.0 g脂質17.5 g炭水化物8.4 g糖質5.7 g食物繊維2.7 gカリウム475 mgカルシウム28 mgリン133 mg鉄1.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール36 mgビタミンC11 mg葉酸63 µg牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片栗粉、もやし…材料： 牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
