筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 944 品

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おでん
588 kcal

食塩 8.8 g
瀬尾幸子

ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg
キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先（…

材料：キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…

旬の食材

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エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg
ちくわのチーズ肉巻き
394 kcal

食塩 2.7 g
おいしい健康

やわらかくジューシーな豚バラ肉でちくわとチーズを包み、食べやすく仕上げました。お弁当のおかずとしてもおすすめです。

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

29.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

137 mg

リン

264 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

29.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

137 mg

リン

264 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

10 µg
豚バラ薄切り肉、ちくわ（2本/人）、スライスチー…

材料：豚バラ薄切り肉、ちくわ（2本/人）、…

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エネルギー

394 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

29.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

137 mg

リン

264 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

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エネルギー

394 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

29.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

137 mg

リン

264 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

10 µg
しらすマヨの厚揚げ和風ピザ
383 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

カリッと焼いた厚揚げにしらすのうま味とコクのあるマヨネーズをのせた和風ピザ。仕上げにごま油をまわしかけて風味をアップ。

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

32.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

63 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

410 mg

リン

322 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

32.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

63 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

410 mg

リン

322 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

50 µg
厚揚げ、玉ねぎ、しらす干し、マヨネーズ、めんつゆ…

材料：厚揚げ、玉ねぎ、しらす干し、マヨネー…

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エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

32.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

63 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

410 mg

リン

322 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

32.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

63 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

410 mg

リン

322 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

50 µg
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン
526 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

マカロニは別ゆでせずにフライパン１つで作れるのがうれしいポイント。チーズがない場合はマヨネーズでおいしく代用できます。

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

32.8 g

炭水化物

36.3 g

糖質

33.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

325 mg

リン

481 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

32.8 g

炭水化物

36.3 g

糖質

33.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

325 mg

リン

481 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg
マカロニ（乾）、鶏もも肉（皮付き）、ほうれん草（…

材料：マカロニ（乾）、鶏もも肉（皮付き）、…

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エネルギー

526 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

32.8 g

炭水化物

36.3 g

糖質

33.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

325 mg

リン

481 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

32.8 g

炭水化物

36.3 g

糖質

33.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

325 mg

リン

481 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg