ブロッコリーレシピ全393品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 393 品

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温野菜のクルミバルサミコソース
333 kcal

食塩 2.0 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

クルミとバルサミコで作るソースが野菜と好相性。脂溶性ビタミンの吸収率upにも役立ちます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

25.8 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

831 mg

カルシウム

50 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

25.8 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

831 mg

カルシウム

50 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

102 mg

葉酸

160 µg
Aクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、Aオリーブオイ…

材料： Aクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、A…

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エネルギー

333 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

25.8 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

831 mg

カルシウム

50 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

102 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

25.8 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

831 mg

カルシウム

50 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

102 mg

葉酸

160 µg
さっくりノンフライコロッケ
198 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

みんなが大好きなコロッケの脂質をおいしくカット。中はノンオイル、外は香ばしく炒めたパン粉をまぶして焼き上げました。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

30.0 g

糖質

18.6 g

食物繊維

11.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

706 mg

カルシウム

37 mg

リン

140 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

30.0 g

糖質

18.6 g

食物繊維

11.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

706 mg

カルシウム

37 mg

リン

140 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

97 µg
じゃがいも、鶏ひき肉、玉ねぎ（みじん切り）、A砂…

材料：じゃがいも、鶏ひき肉、玉ねぎ（みじん…

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

30.0 g

糖質

18.6 g

食物繊維

11.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

706 mg

カルシウム

37 mg

リン

140 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

30.0 g

糖質

18.6 g

食物繊維

11.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

706 mg

カルシウム

37 mg

リン

140 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

97 µg
鶏肉とブロッコリーの温サラダ
473 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

マヨネーズのコクがおいしいホットサラダです。レモンを程よく効かせてさっぱりといただけます。

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

31.6 g

炭水化物

33.8 g

糖質

20.0 g

食物繊維

13.8 g

コレステロール

114 mg

カリウム

1062 mg

カルシウム

45 mg

リン

312 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

31.6 g

炭水化物

33.8 g

糖質

20.0 g

食物繊維

13.8 g

コレステロール

114 mg

カリウム

1062 mg

カルシウム

45 mg

リン

312 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

151 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、小…

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エネルギー

473 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

31.6 g

炭水化物

33.8 g

糖質

20.0 g

食物繊維

13.8 g

コレステロール

114 mg

カリウム

1062 mg

カルシウム

45 mg

リン

312 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

31.6 g

炭水化物

33.8 g

糖質

20.0 g

食物繊維

13.8 g

コレステロール

114 mg

カリウム

1062 mg

カルシウム

45 mg

リン

312 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

151 µg